“La normale circonferenza addominale per gli uomini dovrebbe essere inferiore a 102 centimetri e per le donne inferiore a 90 centimetri. Per scoprire la circonferenza della tua pancia, devi farlo nel modo giusto. Usa un metro a nastro flessibile quando sei in piedi. Mantenere una normale circonferenza addominale è importante per un corpo sano”.
, Jakarta – Un'elevata quantità di grasso corporeo e uno stomaco dilatato possono causare malattie legate al peso e altri problemi di salute. Misurazione del peso corporeo (indice di massa corporea) e la circonferenza addominale è un modo per stimare lo stato di peso correlato al potenziale rischio di malattia.
La circonferenza addominale è una misura presa intorno all'addome a livello dell'ombelico. Gli esperti di salute di solito usano misurazioni addominali per scoprire se una persona ha problemi di salute legati al peso. Nonostante la versatilità di questo metodo, la circonferenza addominale è solo un indicatore che può indicare determinate condizioni di salute. Quindi, come si misura una normale circonferenza della pancia?
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Come misurare la normale circonferenza addominale
Per misurare una normale circonferenza della vita, dovresti usare un metro a nastro flessibile che non sia elastico (il nastro non dovrebbe allungarsi quando si prende la misurazione). Dovresti anche toglierti gli indumenti spessi che possono aggiungere ammortizzazione intorno allo stomaco.
Segui questi passaggi per misurare la circonferenza della tua pancia:
- Alzati per una misurazione accurata della vita.
- Avvolgi il metro a nastro intorno alla parte più larga della pancia o sopra l'ombelico. Non c'è bisogno di stringere la fascia sullo stomaco.
- Una volta che il metro è posizionato correttamente, inspira delicatamente e prendi la misurazione durante l'espirazione.
- Effettuare misurazioni tre volte per garantire risultati coerenti. Tenendo il metro a nastro troppo stretto contro lo stomaco, o tenendolo troppo largo, si otterranno risultati errati.
La normale circonferenza addominale per gli uomini dovrebbe essere inferiore a 102 centimetri e per le donne inferiore a 90 centimetri. Se è maggiore, dovresti chiedere al tuo medico come ottenere una normale circonferenza addominale.
Secondo il National Institutes of Health (NIH), se hai molto grasso addominale, sei ad alto rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. I medici devono ancora fare altri controlli sanitari per diagnosticare la malattia.
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Come mantenere la normale circonferenza addominale
Il grasso intorno allo stomaco è molto difficile da eliminare. Ma ci sono molti modi che si possono fare per ottenere una normale circonferenza addominale, vale a dire:
- Fai cardio. Questo è il modo migliore per bruciare calorie e migliorare la salute del cuore. Gli esercizi cardio, come l'aerobica, possono ridurre il grasso e mantenere una normale circonferenza addominale.
- Mangia più fibre, perché le fibre possono mantenerti sazio più a lungo. La fibra è anche un bene per un sistema digestivo sano, quindi previene la flatulenza e lo stomaco sembra snello.
- Limita i carboidrati raffinati. Se vuoi ridurre la quantità di grasso intorno alla pancia, dovresti limitare il consumo di carboidrati raffinati.
- Aumenta l'assunzione di proteine. Secondo uno studio, le persone che mangiano proteine di alta qualità avranno una percentuale inferiore di grasso della pancia.
- Più movimento e attività extra durante il giorno. Soprattutto per quelli di voi che la maggior parte del tempo siedono al lavoro.
- Bevi abbastanza acqua per controllare le porzioni quando mangi.
- Allena i muscoli del core, che includono addominali e muscoli della schiena. Costruire i muscoli del core può aiutare i tuoi addominali ad apparire e sentirsi tonici mentre perdi il grasso della pancia.
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Ci sono molti modi che si possono fare per mantenere una normale circonferenza addominale. Iniziare dall'esercizio regolare, aumentare l'assunzione di fibre e riposare a sufficienza può mantenere una normale circonferenza addominale.
Prima di iniziare un nuovo esercizio, o anche una dieta, dovresti prima parlare con il tuo medico attraverso l'app sui possibili problemi di salute. Questo per garantire che il programma che stai eseguendo sia sicuro, misurabile e raggiunga buoni obiettivi. Avanti, Scaricaapplicazione proprio adesso!
