, Jakarta - Il digiuno è uno degli atti di culto obbligatori per i musulmani, che si pratica non mangiando e non bevendo da prima dell'alba fino al tramonto. Non sono poche le persone che fanno questa attività per resistere alla sete e alla fame come mezzo per eseguire una dieta. Anche se stai digiunando, devi comunque soddisfare il tuo apporto nutrizionale in modo che la tua salute non venga disturbata durante il programma di dieta.
La maggior parte dei nutrienti e dei nutrienti sani può essere ottenuta attraverso il consumo di frutta e verdura. Ecco i tipi di frutta ipocalorica che puoi consumare mentre sei a dieta nel mese di digiuno.
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1. Pompelmo
Mezzo pompelmo contiene solo 39 calorie ed è ricco di vitamine A e C. Inoltre, il pompelmo ha un basso indice glicemico, il che significa che rilascia zucchero nel sangue più lentamente. Il consumo di pompelmo può anche ridurre il grasso corporeo, la circonferenza della vita e la pressione sanguigna.
2. Mela
Le mele sono a basso contenuto di calorie, ricche di fibre e sazianti. Pertanto, le mele sono adatte al consumo per quelli di voi che stanno digiunando mentre sono a dieta. Mangiare mele può mantenerti sazio più a lungo, quindi non ti sentirai affamato rapidamente durante il digiuno.
Oltre al ripieno, si ritiene che le mele controllino anche l'appetito. Sarebbe meglio se mangiassi mele intere piuttosto che mangiarle sotto forma di succo.
3. Bacche
Le bacche come mirtilli, fragole e more sono centrali elettriche ad alto contenuto di nutrienti e a basso contenuto di calorie. Sebbene mezza tazza di mirtilli contenga solo 42 calorie, sono anche ricchi di vitamina K, vitamina C e manganese. Mentre mezza tazza di fragole contiene solo 50 calorie.
Inoltre, mangiare frutti di bosco può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, ridurre la pressione sanguigna e ridurre l'infiammazione. Il beri-berian può essere mescolato a cereali, yogurt, frullati o insalate che possono essere consumati all'iftar o al sahur.
4. Frutto della passione
Un frutto della passione contiene solo 17 calorie ed è ricco di fibre, vitamina C, vitamina A, ferro e potassio. La fibra contenuta nel frutto della passione lavora per rallentare la digestione, aiutandoti così a sentirti sazi più a lungo. Non solo il frutto, contengono anche i semi del frutto della passione piceatannolo che è efficace per abbassare la pressione sanguigna e aumentare la sensibilità all'insulina.
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5. Kiwi
I kiwi sono un'alta fonte di vitamina C, vitamina E, acido folico e fibre. Ci sono studi che dimostrano che il kiwi può aiutare a controllare la glicemia, migliorare il colesterolo e mantenere la salute dell'intestino.
6. Melone
Il melone è anche un frutto ipocalorico e ha un alto contenuto di acqua. Una fetta di melone da 150-160 grammi contiene solo 46-61 calorie. Sebbene abbia poche calorie, il melone è ricco di fibre, potassio e antiossidanti, come vitamina C, beta-carotene e licopene. Inoltre, mangiare frutta ad alto contenuto di acqua può aiutarti a perdere peso.
7. Arancione
Le arance, note per i benefici della vitamina C, hanno anche bassi livelli di calorie. In effetti, le arance sono anche quattro volte più sazianti del pane brioche . Per quelli di voi che seguono un programma di dieta, sarebbe meglio mangiare arance intere invece del succo d'arancia. Perché, alla frutta nel succo di solito si aggiunge lo zucchero, soprattutto se si consumano succhi confezionati.
8. Banana
Molte persone evitano le banane quando sono a dieta. Il motivo è che le banane contengono zucchero e le calorie sono più alte di altri tipi di frutta. Anche così, questo frutto è anche ricco di sostanze nutritive come potassio, magnesio, manganese, fibre, antiossidanti, vitamine A, B6 e C. C'è uno studio che rivela che mangiare banane al giorno può ridurre la glicemia e il colesterolo nelle persone con colesterolo alto..
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Questi sono alcuni consigli sulla frutta a basso contenuto calorico che puoi consumare durante una dieta nel mese di digiuno. Se vuoi chiedere informazioni sull'alimentazione o sull'alimentazione quotidiana, parlane con un nutrizionista . Usa le funzioni Parla con un dottore cosa c'è nell'app? per contattare il medico sempre e ovunque tramite Chiacchierata , e Chiamata vocale/video . Andiamo sbrigati Scarica applicazione su App Store o Google Play! Giocare a!
