Salute

Non essere trattenuto, questo è il modo giusto per sfogare la rabbia

, Jakarta – Sfogare la rabbia è spesso considerato una cosa negativa. Quasi nessuno vuole essere etichettato come "uomo scontroso". Ma sai, si scopre che non c'è niente di sbagliato nello sfogare occasionalmente la rabbia, ma ovviamente questo non dovrebbe essere fatto con noncuranza. È importante conoscere il modo giusto per sfogare la tua rabbia.

La rabbia è normale, può anche essere salutare se fatta nel modo giusto. Sfogare la rabbia può far sentire una persona più sollevata e motivarla a essere più attenta nell'intraprendere un'azione. Può anche far sì che una persona abbia un migliore autocontrollo. La rabbia non deve sempre essere fatta urlando mentre si pronunciano parole dure. Per essere chiari, considera alcuni suggerimenti per sfogare la rabbia nel modo giusto qui sotto!

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Modi sani per liberare la rabbia

È meglio esprimere rabbia quando ha lo scopo di trasmettere cose che si ritengono inappropriate e di migliorare la situazione o la relazione. D'altra parte, trattenere la rabbia può effettivamente causare un aumento degli ormoni dello stress, ovvero adrenalina e cortisolo. Un aumento di questo ormone può scatenare problemi di salute, come l'aumento del rischio di infezione, malattie cardiovascolari e disturbi mentali, come la depressione.

Esprimere la rabbia con noncuranza può ferire i sentimenti degli altri, ma trattenerla può effettivamente ferire te stesso. Pertanto, è importante conoscere un buon modo per sfogare la rabbia. Questo deve essere fatto anche per evitare gli effetti negativi che sorgono dopo aver sfogato la rabbia. Ecco alcuni buoni modi per sfogare la rabbia:

  • Colpire le cose

Quando si sentono molto arrabbiati, molte persone sono spinte a sfogarsi con un pugno. Va bene, ma assicurati di scegliere un bersaglio che sia sicuro e che non si girerà e non si ferirà. Inoltre, non pensare nemmeno di colpire altre persone quando sei arrabbiato. Se ti alleni molto, prova a giocare a tennis, badminton o basket quando sei arrabbiato. Puoi incanalare la tua rabbia facendo qualcosa di sano, vale a dire l'esercizio.

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  • Scrivi

Non di rado, qualcuno trova difficile sfogare direttamente la propria rabbia, perché non è in grado o si sente incapace di farlo. Se è così, prova a scrivere le cose che ti danno fastidio su un pezzo di carta invece di trattenerle. Annota tutto ciò che provi e ciò che ti dà fastidio. Se possibile, puoi inviare o consegnare la lettera alla persona interessata, in modo che il problema possa essere risolto correttamente.

  • parlare

È naturale sentirsi arrabbiati e delusi, ma è meglio non tenerlo per te. Prova a tradurre i sentimenti che stai provando, quindi parlane a qualcuno, come un amico o un genitore. Tuttavia, assicurati di concederti un po' di tempo prima di discutere di cose sconvolgenti con la persona che ti sta facendo arrabbiare. Perché, questo potrebbe solo innescare l'escalation della rabbia che a sua volta fa sì che il problema diventi più complicato. Dopo esserti sentito calmo, parla del problema e trova una soluzione.

  • Fare hobby

Se non hai nessuno con cui parlare, puoi sfogare la tua rabbia praticando degli hobby, come cantare, ballare o disegnare. In effetti, fare attività divertenti può aiutarti a riportarti indietro umore ed eliminare le emozioni negative che si sentono.

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Riferimento:
Psicologia oggi. Accesso 2019. 7 modi creativi per esprimere la rabbia calda.
Clinica Mayo. Accesso 2019. Gestione della rabbia: 10 consigli per domare il tuo temperamento.
Prevenzione. Accesso effettuato nel 2019. 3 modi sani per esprimere la rabbia.