, Jakarta – La maggior parte delle persone, soprattutto le donne, evita di mangiare noci perché questi snack sono accusati di scatenare l'acne. Considerando che per quelli di voi che sono a dieta, alcuni tipi di noci possono aiutarti a perdere peso, lo sai. Ha un buon sapore ed è facile da ottenere, rendendo le arachidi molto adatte anche ad essere inserite nel menù dietetico quotidiano.
Se stai cercando uno spuntino sano, o un ottimo tipo di cibo da mangiare durante una dieta, le noci possono essere la scelta giusta. Uno studio ha scoperto che le persone che mangiano spesso noci sono in realtà più utili per perdere peso rispetto a quelle che non lo fanno. Ovviamente il modo consigliato se vuoi includere le noci nella tua dieta è ridurre alcuni dei tuoi cibi calorici e sostituirli con noci. Oltre al loro sapore delizioso, le noci contengono anche sostanze nutritive come grassi sani e fibre che possono farti sentire sazio rapidamente dopo averle mangiate, quindi puoi astenerti dal mangiare grandi quantità di cibo. Ecco altri vantaggi del consumo di noci per la dieta:
- Abbassa il colesterolo
Le noci contengono acidi grassi insaturi utili per ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Uno studio mostra che mangiare noci può abbassare il colesterolo e i trigliceridi senza aumentare il peso.
- Abbassare la glicemia
Puoi mangiare noci o burro di arachidi al mattino a colazione per bilanciare il menu del pranzo a base di carboidrati, perché le noci possono controllare i livelli di zucchero nel sangue.
- Bruciare calorie
Le noci sono una fonte di proteine. L'alto contenuto proteico può aumentare il metabolismo del corpo, rendendoti così più energico e in grado di bruciare più calorie e grassi nel corpo. Inoltre, anche le calorie delle noci sono inferiori rispetto ad altri alimenti.
Tipi di noci che fanno bene alla dieta:
- Arachidi
Questo tipo di frutta a guscio ha un basso contenuto di zucchero, quindi è molto buono come spuntino o come alimento aggiuntivo nel tuo menu dietetico. Le arachidi sono ricche di sostanze nutritive ma hanno un numero di calorie che può completare la tua dieta ipocalorica. Inoltre, la farina di arachidi è anche più salutare di altri tipi di farina perché ricca di proteine ma priva di glutine. L'uso dell'olio di arachidi per cucinare è anche considerato più salutare dell'olio da cucina perché contiene alti livelli di grassi monoinsaturi.
- noci edamame
Il contenuto di proteine e fibre contenuto nei fagioli edamame è piuttosto elevato e può farti sentire sazio più a lungo, quindi è adatto come spuntino pomeridiano o serale. Così il tuo appetito è ancora sotto controllo. Consumare mezza tazza di edamame può anche soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre, proteine, vitamine e minerali.
- Pistacchi
Queste noci di colore verde e deliziose hanno poche calorie e il contenuto di grassi in esse è contenuto di grassi insaturi, quindi non devi preoccuparti di ingrassare se mangi pistacchi. Inoltre, consumando una porzione di noci pistacchiPuoi già soddisfare il 12% del tuo fabbisogno giornaliero di fibre, lo sai.
- mandorla
Altre noci adatte anche come spuntino quando si è a dieta sono le mandorle. Oltre a essere in grado di illuminare la pelle perché ha un alto contenuto di vitamina E, le mandorle possono anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare i batteri buoni nello stomaco e il contenuto di fibre può migliorare la digestione.
Suggerimenti per il consumo di noci per la dieta
- Perché fare uno spuntino con le noci è molto gustoso e può rendere difficile smettere, quindi non andare troppo lontano e finire un grande barattolo di noci che può effettivamente aggiungere calorie al corpo. Quindi è meglio prendere una porzione di noci a basso contenuto calorico dal barattolo e metterla in un contenitore prima di mangiare.
- Evita di mangiare noci fritte o aggiunte con cioccolato o zucchero in una ciotola dolce.
- I modi per consumare noci che sono sicuri per il peso sono bolliti, cotti al vapore (per i fagioli edamame), aggiunti a zuppe e insalate.
- Oltre a consumarlo nella sua forma originale, puoi anche mangiare arachidi trasformate in marmellata.
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