Giacarta – I crampi sono dolori che si verificano quando i muscoli si contraggono o si contraggono fortemente e improvvisamente. La durata può durare solo secondi o minuti. Ma in alcuni casi, i crampi possono durare diverse ore. I crampi alle gambe di solito compaiono appena prima di svegliarsi o prima di addormentarsi.
Cause di crampi alle gambe
I crampi alle gambe durante la notte sono solitamente innescati da muscoli tesi delle gambe, in particolare nei muscoli del polpaccio, nelle cosce o nella pianta dei piedi. La causa dei crampi alle gambe non è nota con certezza, ma generalmente questa condizione è causata da diversi fattori o determinate condizioni, come ad esempio:
1. Infortunio
Lesioni o un uso eccessivo dei muscoli possono innescare contrazioni muscolari che causano crampi. Queste lesioni possono verificarsi quando ti alleni, ti siedi e stai in piedi troppo a lungo su una superficie dura o quando le gambe sono scomode durante il sonno.
2. Disidratazione
Quando il corpo è privo di liquidi (disidratazione), le cellule del corpo non possono coordinarsi correttamente, causando un disturbo nell'equilibrio elettrolitico che regola la contrazione muscolare. Questa condizione rende le contrazioni muscolari fuori sincrono e provoca crampi alle gambe.
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3. Tempo freddo
Il freddo provoca spesso crampi alle gambe. Questo perché quando fa freddo, i vasi sanguigni si restringono per trattenere il calore nel corpo. Di conseguenza, l'afflusso di sangue ai muscoli è ridotto. Un apporto di sangue inadeguato può causare crampi alle gambe. Ciò si verifica a causa del restringimento delle arterie che forniscono sangue alle gambe, causando una ridotta circolazione sanguigna e causando dolore.
4. Carenza di minerali
I crampi alle gambe saranno più facili da attaccare quando il corpo manca di minerali come potassio, calcio e magnesio. Questo perché questi tre minerali svolgono un ruolo importante nel mantenere la forza delle ossa e dei muscoli del corpo. Il potassio stesso svolge un ruolo nel mantenimento della funzione muscolare, il calcio svolge un ruolo nel mantenimento della salute delle ossa e il magnesio svolge un ruolo nel mantenimento della forza e nel rilassamento dei muscoli del corpo. La mancanza di assunzione di questi tre minerali è generalmente vissuta dalle donne in gravidanza con età gestazionale nel terzo trimestre.
5. Alcune condizioni mediche
Alcune condizioni mediche possono scatenare crampi alle gambe, tra cui infezione da tetano, malattie del fegato, malattie renali, malattie della tiroide, sclerosi multipla, o arteriopatia periferica.
Suggerimenti per superare i crampi alle gambe
Ecco alcune cose che puoi fare per trattare e prevenire i crampi alle gambe durante il sonno:
- Blocca la punta con un cuscino per prevenire i crampi alle gambe durante il sonno.
- Bere molta acqua, almeno 8 bicchieri al giorno o secondo le esigenze dell'organismo.
- Allungamento muscolare. Ad esempio, riposando i piedi per qualche minuto e massaggiando la gamba contratta.
- Comprimi con acqua calda o fare un bagno caldo. Tuttavia, questo metodo non è raccomandato per le persone con diabete, lesioni del midollo spinale o altre condizioni che rendono una persona sensibile al calore.
- Mangia cibi ricchi di potassio, calcio e magnesio . Puoi ottenere questo minerale mangiando avocado, patate, banane, noci, salmone, verdure a foglia verde scuro (come spinaci, broccoli e senape), così come il latte e i suoi prodotti trasformati.
- Usa la medicina sollievo dal dolore o sollievo dal dolore se i crampi non si attenuano.
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