Jakarta - Il nuoto è uno sport divertente e apprezzato da molte persone. Per ottenere i benefici del nuoto, non è solo dominato da atleti o nuotatori professionisti. Il nuoto è un tipo di esercizio che può essere svolto da tutte le fasce d'età con vari benefici, soprattutto se lo si fa regolarmente.
I benefici del nuoto possono aumentare la forza e aumentare la resistenza perché per muoversi nell'acqua, una persona ha bisogno di energia più forte. Il nuoto come parte di questo tipo di esercizio sarà molto utile per allenare tutti i principali gruppi muscolari, dalle spalle, schiena, bacino, glutei, ai piedi. Oltre ai benefici di cui sopra, i benefici del nuoto per la salutece ne sono parecchi, vale a dire:
1.Costruisci massa muscolare
I benefici del nuoto per alcuni uomini sono utili per aumentare i muscoli delle braccia (tricipiti) di quasi il 25%. Puoi sentire i risultati dopo aver fatto un programma di nuoto per 8 settimane.
2.Migliora la resistenza del sistema respiratorio e cardiovascolare
Uno studio ha concluso che puoi sentire i benefici del nuoto se ti alleni regolarmente per 12 settimane, con un impatto sul consumo di ossigeno che sale fino al 10% dei partecipanti di mezza età, maschi e femmine. Inoltre, i benefici del nuoto possono avere l'effetto di aumentare la quantità di sangue pompata ogni volta che il cuore batte del 18%, il che significa un aumento della forza.
3.Bruciare calorie
Con il nuoto, puoi anche bruciare calorie intorno alle 500-650 calorie se nuoti per 1 ora, questo dipende dall'efficienza con cui viene svolta l'attività.
4.Fallo gradualmente
Per quelli di voi che sono principianti, il nuoto dovrebbe essere fatto lentamente. La lezione iniziale che deve essere compresa è la respirazione e il ritmo del movimento. Il tempo consigliato ai principianti per fare una sessione di nuoto è di circa 10 minuti. Poi, quando ti abitui, puoi estendere il tempo di allenamento a 30 minuti. Ti consigliamo di farlo regolarmente fino a 3-5 volte a settimana.
5.Evitare vari attacchi di malattie
Quando si nuota regolarmente, i benefici possono mantenere il corpo da ictus e malattie cardiache. Sulla base degli studi, nuotare regolarmente può anche prolungare la vita di una persona.
6.Aiutare il corpo a rilassarsi
Un altro vantaggio del nuotoquello che puoi sentire ècome mezzo per il corpo per rilassarsi. Inoltre, si ritiene che questo sport ti faccia sentire più calmo. Come affermato in uno studio, il nuoto può aumentare la fiducia in se stessi, liberare la mente e incoraggiare il pensiero positivo.
Se sei un principiante e non ti senti a tuo agio a mettere il viso in acqua, puoi prima esercitarti immergendo il corpo fino al collo o camminando in una profondità inferiore della piscina. In questo modo, questo esercizio può essere considerato molto migliore per rafforzare la tua resistenza prima di nuotare effettivamente. Affinché tu possa sentire i benefici del nuoto al massimo, dovresti sempre iniziare la tua sessione di allenamento di nuoto con un riscaldamento e terminare con un defaticamento. Puoi ottenere i benefici del nuoto se lo fai regolarmente. È meglio programmarlo in modo specifico e puoi anche creare un obiettivo come motivazione o andare a nuotare con gli amici.
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