, Jakarta – In realtà non ci sono regole specifiche su quando è il momento migliore per fare esercizio. Sia l'esercizio al mattino che alla sera, entrambi possono fornire benefici per la salute del corpo.
Per quelli di voi che hanno difficoltà ad alzarsi al mattino o hanno un'attività frenetica al mattino, l'esercizio notturno è un'alternativa che potete scegliere. Tuttavia, la maggior parte delle persone che si allena di notte ammette di avere problemi a dormire e può anche stare sveglia tutta la notte. Questo effetto di esercizio notturno è anche noto come insonnia post allenamento . Allora, come risolverlo?
Insonnia post allenamento e come superarla
Insonnia post allenamento è un problema del sonno che viene spesso sperimentato da atleti o persone che si allenano spesso di notte. Sebbene l'esercizio sia effettivamente utile per migliorare la qualità del sonno, l'esercizio poche ore prima di andare a letto può effettivamente avere un effetto negativo sul tempo di sonno.
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Questo perché l'esercizio non solo può aumentare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea, ma può anche aumentare i livelli di cortisolo nel corpo, l'ormone dello stress. Infatti, per poter dormire bene, il corpo ha bisogno di essere in uno stato rilassato con bassi livelli di cortisolo.
Alti livelli di cortisolo abbinati alle luci palestra La luce intensa può bloccare la produzione dell'ormone sano melatonina, che è un ormone necessario per dormire. Vacci piano, questo non significa che non puoi più fare sport notturni.
Secondo uno studio, fare esercizio in qualsiasi momento, compresa la notte, è comunque utile per farti dormire più profondamente rispetto a quando non ti alleni affatto. Tuttavia, per evitare insonnia post allenamento Ecco alcuni consigli a cui devi prestare attenzione prima di fare sport notturni:
1. Evita di fare esercizi intensi tre ore prima di andare a letto. Questo darà al corpo il tempo di rilassarsi e dormire bene.
2. Se vuoi allenarti qualche ora prima di andare a letto, scegli un esercizio serale a bassa intensità come yoga, passeggiate e jogging.
3. Stabilisci un programma di esercizi e un programma per andare a dormire alla stessa ora ogni sera e attieniti a quella routine. Questo è così che il corpo può abituarsi al modello. Ricorda, astenersi dall'esercitare se è oltre l'orario programmato.
4. Raffreddarsi sempre dopo un faticoso allenamento serale. Dopodiché, fai una doccia con acqua tiepida che può essere utile. Non solo per rinfrescare il corpo, ma un bagno caldo può anche abbassare la temperatura corporea che è molto importante per aiutarti ad addormentarti.
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5. Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento serale. Se non idrati adeguatamente il tuo corpo bevendo abbastanza acqua, avrai problemi a dormire. Questo perché la frequenza cardiaca e la temperatura corporea sono ancora a livelli elevati dopo l'esercizio.
6. Rinfresca la tua camera da letto. secondo Fondazione nazionale del sonno , la temperatura della camera da letto che può farti dormire sonni tranquilli varia da 60-70 gradi Fahrenheit, che è di circa 15-21 gradi Celsius.
7. Riempi lo stomaco mangiando spuntini leggeri con una quantità equilibrata di carboidrati e proteine, come pane integrale con burro di arachidi, formaggio magro o un bicchiere di latte. Riempiendo lo stomaco con uno spuntino leggero subito dopo l'allenamento notturno, non ti sentirai sazio o affamato. Questo perché mangiare troppo o troppo poco può causare problemi a dormire.
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