, Jakarta – Il corpo di una persona ha bisogno di fibre alimentari per rimanere in salute. La mancanza di fibre nel corpo può comportare vari rischi per la salute, questo perché circa il 70% delle cellule che compongono il sistema immunitario si trova nel tratto digestivo. Affinché il sistema immunitario e il sistema digestivo funzionino correttamente, è necessario assicurarsi che il fabbisogno di fibre sia soddisfatto correttamente.
Anche se sembra banale, la fibra ha un ruolo importante per la salute. Non solo colpisce il sistema immunitario, ma l'impatto della mancanza di fibra può anche portare a vari problemi o malattie come:
- Stipsi
L'impatto più comune della mancanza di fibre è la stitichezza, che è caratterizzata da feci dure e secche che possono verificarsi solo 3 movimenti intestinali a settimana. Se ciò accade, consumare immediatamente cibi ricchi di fibre come le arance accompagnati da esercizio fisico e bere abbastanza acqua in modo che il processo di defecazione ritorni senza intoppi.
- Glicemia instabile e complicanze a lungo termine nelle persone con diabete
L'impatto della mancanza di fibre sulle persone con diabete può indurre il malato a controllare la glicemia. Inoltre, una mancanza di fibre può causare complicazioni del diabete a lungo termine.
- Aumento di peso
Il contenuto di fibre può aiutarti a sentirti pieno, quindi se mangi cibi a basso contenuto di fibre, mangerai più cibo di quello di cui il tuo corpo ha bisogno.
- Facilmente stanco
L'impatto della mancanza di fibre sul corpo può renderti più facilmente stanco e anche nausea. Mangia cibi ricchi di proteine bilanciando il consumo di fibre adeguate.
- Aumento dei livelli di colesterolo
La fibra può ridurre l'assorbimento del colesterolo in eccesso nell'intestino e quindi eliminarlo. Quindi, se qualcuno che manca di fibre rischia di avere un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue.
Questo è l'impatto della mancanza di fibre sul corpo che può verificarsi se non lo soddisfi correttamente. Prevenire è molto meglio che curare, quindi prima di contrarre una malattia a causa della mancanza di fibre, consumare l'assunzione con fibre adeguate come vari tipi di fagioli, piselli, farina integrale, verdure a foglia verde, carote, zucca, patate, mais e filo fagioli. . Inoltre, puoi mangiare frutta ricca di fibre, pere, fragole, arance, mango, banane e mele.
Ci sono differenze nel fabbisogno di fibre tra donne e uomini. Per le donne il fabbisogno di fibre al giorno è di circa 25 grammi, mentre per gli uomini il fabbisogno di fibre da soddisfare varia dai 30-38 grammi al giorno.
Non solo mangiando cibi fibrosi, puoi anche assumere integratori di fibre che puoi ottenere facilmente senza dover uscire di casa ordinandoli su . Questa applicazione sanitaria fornisce servizi Consegna in farmacia chi può consegnare farmaci o integratori entro un'ora. può anche metterti in contatto con vari medici esperti di fiducia che possono rispondere a tutte le domande relative ai tuoi problemi di salute.
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