, Jakarta - Il peso corporeo ideale è qualcosa che molte persone desiderano perché può far sembrare una persona sicura di sé. Inoltre, il controllo del peso corporeo previene varie malattie. Pertanto, per vivere una dieta sana, è necessario fare attenzione nella scelta degli alimenti dietetici. Alimenti dietetici che possono aiutare a tenere sotto controllo il peso.
Nella scelta di un menu dietetico, devi stare attento. La tua assunzione di cibo è molto limitata, quindi scegliere la dieta giusta può aiutarti a evitare la malnutrizione. Ci sono diversi nutrienti che è importante soddisfare durante il processo di dieta.
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Calcio
Non solo per la salute delle ossa, il calcio è anche un must nella tua dieta perché questa sostanza è importante per il cuore e i muscoli. Inoltre, il calcio viene soddisfatto ogni giorno e aiuterà anche ad abbassare la pressione sanguigna e controllare il peso. Con l'avanzare dell'età, il fabbisogno giornaliero di calcio aumenterà.
Per le persone con una fascia di età compresa tra 19 e 50 anni, avrà bisogno di fino a 1000 milligrammi di calcio al giorno. Nel frattempo, per le persone di età pari o superiore a 51 anni, il calcio necessario è di 1200 milligrammi al giorno. Il consumo giornaliero di latte scremato può soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio. Inoltre, diversi tipi di alimenti sono anche ricchi di calcio come verdure a foglia verde scuro, noci e semi.
Fibra
La fibra deve essere presente nella dieta quotidiana perché questa sostanza è molto buona per la digestione, abbassa il colesterolo e regola i livelli di zucchero nel sangue. La fibra si trova anche negli alimenti a basso contenuto calorico, quindi aiuta a regolare il peso. La fibra può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo in modo da ridurre il rischio di malattie cardiache. La fibra si trova in alimenti come frutta, cereali integrali, pane integrale, cereali o pasta.
Proteina
Le proteine sono anche il nutriente più importante in un programma di perdita di peso di successo. Assicurati che il cibo dietetico che consumi contenga un alto contenuto proteico. Perché le proteine aiutano anche a migliorare i processi metabolici tra cui la combustione dei grassi oltre alla sua funzione principale, ovvero sostenere la crescita di cellule e tessuti del corpo. Puoi ottenere sane fonti di proteine da manzo, pollo, salmone, gamberetti e uova.
Puoi anche ottenere proteine attraverso noci come i semi di soia che possono essere trasformati in tempeh e tofu che sei abituato a mangiare ogni giorno. Una dieta ad alto contenuto proteico può ridurre le voglie e i pensieri ossessivi sul cibo fino al 60%, ridurre della metà il desiderio per gli spuntini di mezzanotte e farti sentire sazio in modo da mangiare automaticamente di meno.
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Grasso
Molte persone pensano al grasso come a un nutriente che deve essere evitato quando si pianifica una dieta per perdere peso. In effetti, non tutti i grassi dovrebbero essere evitati. Ci sono due tipi di grassi che fanno bene alla perdita di peso, vale a dire i grassi monoinsaturi e i grassi polinsaturi. I grassi monoinsaturi sono sani e possono abbassare il colesterolo cattivo, controllare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache.
I grassi monoinsaturi si trovano nella frutta a guscio (mandorle, anacardi, arachidi), olio d'oliva, avocado e olio di sesamo. Mentre i grassi polinsaturi funzioneranno nell'abbassare il colesterolo cattivo, aumentare il colesterolo buono e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Omega-3 e omega-6 sono esempi di grassi polinsaturi. Le fonti di grassi polinsaturi includono noci, burro di arachidi, pistacchi, olio d'oliva e salmone.
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Questi erano alcuni tipi di nutrienti che devono essere presenti nella tua dieta quotidiana. Se hai altre domande su una dieta sana, chiedi al tuo medico per risposte attendibili. È possibile utilizzare la funzione Contatta il medico nell'applicazione chiedere al dottore via Chiacchierata , e Chiamata vocale/video sempre e ovunque. Avanti, Scarica applicazione su App Store o Google Play ora!
