Salute

Cibi sani che possono essere consumati prima di dormire

, Jakarta – Per mantenere un peso ideale, non poche persone scelgono di non cenare. La cena è stata a lungo conosciuta come un fattore scatenante per l'aumento di peso. Questo accade perché il corpo tende ad essere inattivo, quindi non c'è quasi nessun consumo di grasso. Di conseguenza, questo cibo non bruciato si trasformerà in depositi di grasso.

Tuttavia, mangiare la sera, soprattutto prima di coricarsi, non ha sempre un impatto negativo. Andare a letto a stomaco vuoto può tenerti sveglio tutta la notte e portare all'insonnia. D'altra parte, quando riempi lo stomaco prima di andare a letto con cibo sano, il tuo corpo si addormenterà più facilmente e otterrai un sonno di qualità migliore.

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Cibi sani che possono essere consumati prima di dormire

Ecco alcune scelte alimentari sane che puoi mangiare prima di andare a letto che devi sapere, vale a dire:

  1. Banana

In realtà si consiglia di mangiare prima delle 19:00 passate. Tuttavia, se sei costretto a saltare quel tempo, non significa che non puoi mangiare affatto. Forzare il sonno a stomaco vuoto può scatenare vari problemi, soprattutto nella digestione.

Bene, se questo è il caso, puoi scegliere di mangiare le banane prima di andare a letto. Le banane sono un tipo di alimento che può aumentare l'energia. Studi pubblicati in Biblioteca nazionale degli Stati Uniti di medicina Istituti nazionali di sanità, ha rivelato che le banane contengono triptofano, che è la migliore fonte di magnesio.

Questo contenuto aiuta il corpo a diventare più rilassato e aiuta il processo di recupero energetico. Il contenuto di serotonina e melatonina nelle banane può anche aiutare il corpo ad addormentarsi più velocemente.

  1. Tesoro

Se sei troppo pigro per masticare, puoi provare a "gonfiare" lo stomaco con un cucchiaio di miele. Questo può stimolare il corpo a rilasciare melatonina nel cervello e spegnerlo oressina che tiene sveglio il corpo durante la notte.

Puoi anche provare a combinare il miele con altri alimenti, come le banane. Oltre ad essere salutari, ovviamente questi alimenti possono vincere la fame e rendere più facile il sonno del corpo.

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  1. mandorla

Mangiare mandorle di notte può aiutare a ridurre l'affaticamento muscolare e nervoso. Inoltre, gli alimenti che contengono grassi che fanno bene al corpo possono mantenere il ritmo cardiaco. Le mandorle sono anche conosciute come una buona fonte di grasso da consumare per il corpo.

Ci sono anche triptofano e magnesio che aiutano il processo di riposo del corpo a funzionare in modo ottimale. Ricerca intitolata Fonti alimentari e bioattività della melatonina ha rivelato che le mandorle sono il tipo di frutta secca con la migliore fonte dell'ormone melatonina che può migliorare la qualità del sonno.

Se hai altre domande sui benefici per la salute delle mandorle, puoi farle direttamente con un nutrizionista . Attraverso l'app puoi parlare con un nutrizionista in qualsiasi momento.

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  1. Grano

Fame di notte? Mangia solo grano! Il grano è ricco di vitamine, minerali e aminoacidi. Questo contenuto incoraggia la melatonina nel corpo e stimola la sonnolenza in modo che tu sia più pieno e ti addormenti facilmente. L'avena svolge anche un ruolo nell'incoraggiare la produzione di insulina e aumentare naturalmente la glicemia.

Questi sono alcuni tipi di cibi sani che possono essere consumati prima di andare a letto. Ricorda, la scelta sbagliata della cena consumata può causare gravi indigestioni. Quindi, assicurati di sapere esattamente di cosa ha bisogno il tuo corpo, soprattutto la sera prima di andare a letto.

Riferimento :
Linea della salute. Accesso al 2020. I 9 migliori cibi da mangiare prima di andare a letto.
Salute quotidiana. Estratto 2020. Spuntini della buonanotte che ti aiutano ad addormentarti.
Biblioteca nazionale degli Stati Uniti di medicina Istituti nazionali di sanità. Accesso al 2020. Fonti alimentari e bioattività della melatonina.
Biblioteca nazionale degli Stati Uniti di medicina Istituti nazionali di sanità. Accesso al 2020. L-triptofano: funzioni metaboliche di base, ricerca comportamentale e indicazioni terapeutiche.
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