, Jakarta – Durante la gravidanza, le madri sperimenteranno nausea e vomito che possono ridurre l'appetito. Tuttavia, alcune donne incinte sperimentano persino un aumento dell'appetito. L'aumento o la diminuzione dell'appetito è in realtà normale. Ancora più importante, la madre deve soddisfare la nutrizione ogni giorno per mantenere la salute della madre e del feto.
Scegliere il giusto menù della colazione è importante per ricaricare le energie. Non solo pieno, anche le mamme devono scegliere un menù nutriente e di qualità. Ecco alcune idee per un menu per la colazione salutare che puoi provare:
Leggi anche: 6 Deve mangiare cibi in gravidanza nel primo trimestre
- Frullati
Se sei stanco del succo, potresti essere in grado di preparare un frullato con un contenuto più vario. Per fare un frullato si possono utilizzare latte di mandorle e yogurt, ricchi di calcio e proteine. Il kiwi può essere un'opzione per ottenere l'assunzione di vitamina C. Inoltre, le madri possono mescolare verdure verdi, come gli spinaci, per soddisfare l'assunzione di folati necessaria durante la gravidanza.
Bene, per ottenere omega 3, le madri possono mescolare i semi di chia in un frullato. Per preparare questo frullato salutare, mescola 1/2 tazza di latte di mandorle, 1/2 tazza di yogurt, kiwi, una manciata di spinaci e un cucchiaio di semi di chia.
- Pane tostato
La colazione con il pane è probabilmente la norma. Per avere un assaggio, le madri possono preparare dei toast con altri ingredienti, come uova sode o purè di avocado. Un tuorlo d'uovo contiene circa un quarto della colina necessaria ogni giorno. La colina migliora la funzione cerebrale e mantiene lo sviluppo cerebrale del bambino, soprattutto nell'ultimo trimestre.
Leggi anche: Consumo di uova ogni giorno per evitare malattie cardiache
Anche le donne incinte spesso soffrono di stitichezza. Pertanto, le madri possono scegliere pane integrale ad alto contenuto di fibre, aiutando così a facilitare la digestione. I grassi buoni contenuti negli avocado sono anche in grado di mantenere sano il piccolo nello stomaco.
- Fiocchi d'avena
Vuoi un menù colazione pratico e ricco di fibre? La farina d'avena può essere un'opzione. Mescola 1/2 tazza di farina d'avena con 1/2 tazza di latte. Quindi spolverare con un cucchiaio di noci tritate grossolanamente e tagliare a pezzi una mela. Dopo che tutti gli ingredienti sono completi, mescola tutto con la farina d'avena. Il menu di farina d'avena è più delizioso se servito freddo. Pertanto, le madri possono prepararlo di notte in modo che possa essere mangiato il giorno successivo.
- Burrito al formaggio all'uovo
Vuoi un menu insolito? Prova a fare un burrito al formaggio all'uovo. Riempi il burrito con uova, noci e formaggio per aiutare la mamma a ottenere 25 grammi di proteine in più al giorno. Per farlo, prepara un uovo strapazzato. Mescolare questo uovo con due cucchiai di arachidi fritte. Quindi, unire due cucchiai di formaggio cheddar grattugiato e pomodori tritati. Una volta amalgamato il tutto, condite con un po' di pepe e arrotolatele insieme in un guscio di tortilla di grano.
- Cereali
Se sei troppo pigro per fare la colazione, puoi scegliere i cereali che forniscono 10-14 grammi di fibre a porzione. La mamma può aggiungere cereali con latte e frutti di bosco. Il latte soddisfa l'apporto di calcio e ferro, mentre il beri-beri soddisfa l'apporto di vitamina C che aiuta l'assorbimento del ferro.
Leggi anche: Un modo unico e salutare di mangiare gli avocado
Bene, queste sono alcune idee per un menu per la colazione salutare che puoi provare. Se hai domande sull'alimentazione durante la gravidanza, puoi chiedere a un nutrizionista . Attraverso l'applicazione, le madri possono contattare i medici sempre e ovunque via e-mail Chiacchierata , e Chiamata vocale/video .
