Jakarta - Durante la gravidanza, le madri devono mantenere un corpo sano, perché si sta sviluppando la condizione del feto nell'utero. Ciò significa che le madri sono tenute a consumare cibi e bevande che supportano un corpo sano, nonché l'assunzione di integratori per la gravidanza, se necessario, per il bene di un corpo sano e della gravidanza.
Il motivo è che durante la gravidanza l'immunità della madre diminuirà facilmente e questo renderà la madre vulnerabile a vari problemi di salute. Uno di questi sono i bassi livelli di Hb che possono portare all'anemia. L'emoglobina o Hb è un tipo di proteina presente nei globuli rossi, che trasporta l'ossigeno a tutte le parti del corpo.
L'anemia stessa può effettivamente verificarsi a causa di molti fattori, ma nelle donne in gravidanza, questa condizione si verifica spesso a causa di bassi livelli di ferro. Nel frattempo, il ferro è contenuto nell'emoglobina. Cioè, affinché i livelli di ferro nel sangue rimangano massimi, le madri devono mangiare cibi sani. Nulla?
- Carne magra
La carne rossa è la migliore fonte di ferro eme. Una porzione di controfiletto di manzo magro contiene circa 1,5 milligrammi di ferro. Tuttavia, assicurati di mangiare carne che è stata cotta fino a quando non è veramente cotta. Mangiare cibi poco cotti, soprattutto crudi, aumenterà il rischio di contaminazione batterica.
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- Spinaci e cavolo riccio
Entrambi i tipi di verdure sono anche ricchi di contenuto di ferro. Non solo, spinaci e cavoli sono anche ricchi di antiossidanti e tante vitamine. L'elaborazione non è difficile. Puoi cucinarlo in una zuppa di verdure fresche saltate in padella, come un mix di frittate o in insalata. Infatti, puoi consumarlo anche come bevanda sotto forma di frullati .
- Fagioli e Lenticchie
Fagioli e lenticchie sono alimenti ricchi di fibre e proteine. Inoltre, il contenuto di ferro in questi due alimenti è abbastanza abbondante. Una tazza di lenticchie offre 6,6 milligrammi di ferro. Questi due tipi di cibo possono essere gustati anche come spolverata di insalate o verdure miste.
- Pollo
Il pollo ha 1,5 milligrammi di ferro per ogni 8 once. Questo alimento è molto sicuro da consumare durante la gravidanza. Tuttavia, come la carne, è necessario lavorarla fino a completa cottura prima di consumarla per evitare la contaminazione con batteri nocivi, uno dei quali è la listeria.
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- Broccoli
Apparentemente, i broccoli hanno anche molti nutrienti importanti che sono benefici per le donne in gravidanza. Oltre ad essere ricchi di ferro, i broccoli contengono anche molta vitamina C che aiuta l'assorbimento del ferro. Quindi, il suo contenuto di fibre può aiutare a ridurre la stitichezza che è un altro problema di salute comune durante la gravidanza.
- Salmone
I benefici del salmone per la salute non sono più in dubbio. Questo pesce è anche molto buono consumato durante la gravidanza, perché supporta lo sviluppo del cervello fetale. Non solo, il salmone ha anche un contenuto di mercurio inferiore rispetto ad altri tipi di pesce come il tonno, quindi il suo consumo per le donne in gravidanza è molto più sicuro.
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In realtà, di quanta assunzione di ferro hanno bisogno le donne incinte?
Le donne incinte hanno bisogno di quasi il doppio dell'assunzione di ferro rispetto a quando non sono incinte. L'assunzione giornaliera di ferro per le donne non gravide è di 18 milligrammi. Quindi, la necessità per le donne in gravidanza è di circa 27 milligrammi.
Se è necessario, la madre può assumere integratori di ferro. Tuttavia, assicurati che la madre abbia chiesto prima all'ostetrica, ovviamente attraverso l'applicazione perché è più facile e veloce.
