“I muscoli del corpo possono essere un simbolo di bellezza per alcune persone. Uno dei muscoli più comunemente ingrossati è il bicipite. Ci sono molti modi che si possono fare per raggiungere questo obiettivo, ovviamente con alcuni movimenti di esercizio regolari".
, Jakarta – Alcune persone vogliono avere dei muscoli nel corpo. Una parte del corpo che può essere aumentata muscolare è il braccio. I muscoli delle braccia, infatti, sono fondamentali per lo svolgimento delle attività quotidiane, in particolare il sollevamento di oggetti pesanti. Allora, quali sono i modi efficaci che si possono fare per aumentare i muscoli delle braccia? Scopri qui la risposta!
Come aumentare i bicipiti che si può fare
Il bicipite è un muscolo in due parti che va dalla spalla al gomito. Quest'area è un muscolo chiave coinvolto nel sollevamento e nella trazione quando si usano le mani. Ci sono diversi esercizi che comportano il sollevamento o la trazione dei pesi verso le spalle che sono utili per aumentare i bicipiti, lo sai.
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Se vuoi fare questo tipo di esercizio, assicurati di fare da 12 a 15 ripetizioni del movimento. All'inizio, esegui una serie di ogni esercizio con due o tre volte a settimana e almeno 1 giorno di riposo tra gli esercizi. Per allargare i bicipiti da due a tre serie di ogni esercizio in modo che l'effetto si senta.
Quindi, cosa si può fare per aumentare efficacemente il muscolo bicipite? Ecco alcuni modi:
1. Curl con manubri
Un modo per aumentare il muscolo bicipite è fare il movimento curl con manubri. Per prima cosa, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano.
Quindi, piega le braccia per sollevare manubri verso il petto e ripeti da 6 a 8 volte, ripetendo 2 serie. Dopo esserti abituato, aumentalo a 3 serie con i pesi manubri quello più pesante.
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2. Ricciolo di concentrazione
Gli studi di ACE hanno confrontato l'efficacia di otto diversi tipi di esercizio per costruire i bicipiti. Uno degli esercizi più efficaci per questo, vale a dire ricciolo di concentrazione. Menzionato se questo tipo di esercizio è efficace perché può isolare i bicipiti più di altri metodi di esercizio. Ecco come farlo:
- Per prima cosa, siediti all'estremità di una panca piana con le gambe divaricate a forma di V.
- Presa manubri con una mano e piegarsi leggermente in avanti.
- Metti le mani proprio tra le gambe (al centro) e appoggia i gomiti all'interno delle cosce.
- Appoggiare l'altra mano sulla coscia per mantenere la stabilità.
- Mantieni il corpo fermo, quindi solleva lentamente il peso verso le spalle.
- Quando raggiungi le spalle, fermati per sentire i bicipiti, quindi abbassa lentamente il peso.
- Non posizionare pesi sul pavimento finché il set non è completo.
- Ripeti questo passaggio da 12 a 15 volte, quindi passa all'altro braccio.
Se hai ancora domande su come aumentare i bicipiti, il medico di pronto a dare i consigli più opportuni. basta con Scarica applicazione , puoi interagire con esperti medici ovunque e in qualsiasi momento in base alle tue esigenze. Pertanto, scarica subito l'applicazione!
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3. Mento su
Puoi anche fare mento su per allargare i bicipiti. Tuttavia, questo esercizio richiede un palo robusto a cui appendersi e in grado di sopportare il peso del corpo. Assicurati anche che sia abbastanza alto in modo che i tuoi piedi non tocchino il suolo. Come farlo è il seguente:
- Mettiti sotto la sbarra e alza le braccia in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso te stesso.
- Tieni la barra con entrambe le mani e potresti dover saltare per raggiungerla.
- Tieni saldamente e mantieni il tuo corpo fermo. Se hai problemi, prova ad incrociare le gambe.
- Solleva lentamente il corpo piegando i gomiti finché il mento non incontra la sbarra.
- Quindi, abbassa il corpo e ripeti più volte.
Questi sono alcuni modi che puoi fare per aumentare i tuoi bicipiti. Riscaldati sempre prima di iniziare l'allenamento dei bicipiti. Esegui questi movimenti regolarmente, ma fornisci comunque tempo di riposo per le mani in modo da non ferirti facilmente. Continua ad aumentare il carico se ti sembra troppo facile fino a raggiungere la forma muscolare che desideri.
