Jakarta – La fascite plantare è una causa comune di dolore al tallone. La causa è l'infiammazione del tessuto connettivo spesso (fibroso) che va dal tallone alle dita dei piedi. Con l'uso frequente, questi tessuti si allungano e sono soggetti a lacerarsi, causando infiammazione, dolore e difficoltà a camminare.
La fascite plantare è incline a manifestarsi in persone che spesso indossano tacchi alti, hanno piedi piatti o non arcuati, hanno tensioni sui muscoli del polpaccio, hanno artrite reumatoide e obesità, spesso stanno in piedi per lunghi periodi di tempo, hanno più di 40 anni e spesso esercizio usare i piedi.
Esercizi per persone con fascite plantare
Il dolore da fascite plantare può essere alleviato esercitando o facendo esercizi progettati per allungare i muscoli del polpaccio e la fascia plantare. Quindi, quali sono gli esercizi che si possono fare per curare la fascite plantare?
1. Aiuto asciugamano
Avvolgi un asciugamano intorno ai cuscinetti dei piedi, soprattutto prima di alzarti dal letto la mattina. Tira le dita dei piedi verso il corpo usando l'asciugamano, ma tieni le ginocchia dritte e mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti questo movimento tre volte su ciascuna gamba.
2. Assistente alla sedia
Sedersi su una sedia, quindi sollevare e posizionare la gamba dolorante sul ginocchio dell'altra gamba. Tira le dita dei piedi finché non senti un allungamento nei polpacci e nei piedi. Mantieni questo movimento per 15-20 secondi e ripeti 3 volte per ogni gamba.
3. Aiuto a muro
Appoggia entrambi i palmi contro il muro stando in piedi di fronte al muro. Assicurati che i tuoi piedi tocchino il pavimento mentre raddrizzi il ginocchio destro e pieghi il ginocchio sinistro. Posizionare la gamba destra dietro, mentre la gamba sinistra con il ginocchio piegato davanti. Piegati in avanti e spingi i fianchi verso il muro finché i muscoli del polpaccio non si contraggono. Mantieni questa posizione per 10 secondi e ripeti il movimento 20 volte su ciascuna gamba.
4. Le bevande possono aiutare
Posiziona l'arco del piede sopra la bevanda che stai usando, quindi arrotolalo avanti e indietro. Ripeti questo movimento due volte al giorno.
Nel tentativo di ridurre al minimo il rischio di lesioni, parla con il medico prima di eseguire questo movimento. Assicurati di riposare i piedi interrompendo o riducendo le attività che scatenano i sintomi della fascite plantare. Se il soffritto fa ancora male, puoi comprimerlo con del ghiaccio per alleviare il dolore.
Altri modi che possono essere fatti per ridurre i sintomi della fascite plantare sono ridurre la pressione sul tallone non restando in piedi a lungo senza appoggiare il piede, perdere peso per ridurre il peso del tallone quando si sta in piedi e ridurre il dolore e assumere paracetamolo e farmaci antinfiammatori per alleviare i sintomi che appaiono.
Questo è un esercizio che può essere fatto per curare la fascite plantare. Se l'esercizio non migliora le tue condizioni, parlane immediatamente con il medico per altre raccomandazioni terapeutiche. Puoi usare le funzionalità Contatta il dottore cosa c'è nell'app? parlare con il dottore via Chiacchierare, e Chiamata vocale/video. Avanti, Scarica applicazione su App Store o Google Play in questo momento!
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