Jakarta - Lo sapevi che le malattie cardiache e l'ictus sono ancora i "killer" numero uno al mondo, lo sai. Solo nel 2016, i dati dell'OMS affermano che circa 15,2 milioni di persone sono morte per malattie cardiache e ictus. Non solo, negli ultimi 15 anni queste due terribili malattie sono diventate anche la principale causa di morte, nel mondo.
Per ridurre il rischio di malattie cardiache, l'unico modo che si può fare è adottare d'ora in poi uno stile di vita sano. Uno di questi è mangiare cibi nutrienti, come ad esempio la frutta. Quindi, quali frutti fanno bene alla salute del cuore? Vediamo ulteriori spiegazioni dopo questo!
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dalla mela alla pesca
Come è noto, i frutti hanno una miriade di benefici per la salute. Non solo il cuore, ma anche la salute generale del corpo. Tuttavia, per la salute del cuore, si consiglia il consumo dei seguenti tipi di frutta:
1. Mela
Si ritiene che questo frutto dal sapore dolce riduca il rischio di malattie cardiache. Questo perché le mele contengono fibra solubile, che è un tipo di fibra che può abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Inoltre, le mele contengono anche polifenoli (sostanze chimiche nelle piante), che hanno proprietà antiossidanti. Un tipo di polifenolo contenuto nelle mele è il flavonoide epicatechina, che si ritiene abbassi la pressione sanguigna. Non solo, la frutta che fa bene al cuore è anche in grado di ridurre i livelli di ossidazione delle LDL (colesterolo cattivo).
2. Banana
Le banane fanno bene alla salute del cuore perché contengono potassio. Questo perché il potassio può controllare la pressione sanguigna e ridurre la tensione nei vasi sanguigni del cuore. Mangiando solo una banana al giorno, hai raggiunto circa il 9% dell'assunzione giornaliera raccomandata di potassio. Inoltre, le banane sono anche ricche di fibre, quindi è utile anche per abbassare i livelli di colesterolo cattivo (LDL).
3. Bacche
Le bacche, come fragole, mirtilli, more e lamponi, fanno bene alla salute del cuore. Si ritiene che il consumo di vari tipi di bacche, soprattutto allo stato crudo, riduca il rischio di malattie cardiache. Inoltre, le sostanze chimiche presenti nelle bacche possono anche trattare l'infiammazione che provoca l'ipertensione.
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4. Melone arancione
Conosciuto anche come melone, il melone arancione è un frutto che contiene molta acqua. Quando mangi questo frutto che fa bene al cuore, il corpo sarà idratato. Questo ovviamente può supportare il lavoro del cuore nel pompare il sangue, quindi sembra leggero. Ecco perché il melone arancione è incluso nell'elenco dei frutti che fanno bene al cuore.
5. Arancione
Questo frutto rinfrescante e contiene molta acqua ha molti benefici, lo sai. Alcuni di loro sono in grado di rafforzare il sistema immunitario, nutrire la pelle, abbassare i livelli di colesterolo, mantenere la salute del cuore. Inoltre, le arance contengono anche vitamina C, fibre, potassio e colina. Tutti questi componenti sono molto salutari per il cuore. Come il potassio, che può prevenire il cuore da condizioni di aritmia (battito cardiaco anomalo).
6. Kiwi
Ridurre l'assunzione di sale e aumentare la quota di potassio. Questo è il consiglio dato Associazione americana del cuore (AHA), per un cuore sano. Se sei stanco delle banane, il kiwi può essere il miglior sostituto. Questo frutto verde contiene potassio che è anche piuttosto alto. Un kiwi contiene circa 215 grammi di potassio, o l'equivalente del 5% del fabbisogno giornaliero di potassio per gli adulti.
7. Papaya
Proprio come il kiwi, anche la papaya è un frutto ricco di fibre e potassio, che possono essere salutari per il cuore. Pertanto, se stai cercando il frutto migliore per la salute del cuore, non dimenticare la papaya.
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8. Albicocca
Questo piccolo frutto arancione contiene molti antiossidanti, come il beta carotene, le vitamine A, C ed E. Sorprendentemente, le albicocche contengono anche flavonoidi, proprio come le mele. Tuttavia, i flavonoidi nelle albicocche si presentano sotto forma di acido clorogenico, catechine e quercetina. Quel componente che neutralizza i radicali liberi, quindi le malattie cardiache, può essere evitato.
9. Pesca
Le pesche possono legare gli acidi biliari (composti prodotti nel fegato che consistono in colesterolo), quindi espellerli attraverso le feci. Insieme a questo processo, anche il colesterolo verrà rimosso dal corpo. Non c'è da stupirsi che si creda che le pesche abbassino i livelli di colesterolo nel sangue e siano incluse nell'elenco dei frutti che fanno bene al cuore.
Bene, sono 9 frutti che fanno bene alla salute del cuore. Tieni presente che per poter avere un cuore sano non basta mangiare tanta frutta. Hai ancora bisogno di bilanciarlo mangiando verdure e altri cibi a basso contenuto di grassi, oltre a esercitarti regolarmente e riposandoti a sufficienza.
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