, Jakarta - Esistono vari modi per mantenere la salute del feto nell'utero. Un modo infallibile è prestare attenzione all'assunzione di sostanze nutritive che entrano nel corpo della madre. Quindi, la domanda è: quali cibi sono buoni da mangiare per le donne incinte nel primo trimestre di gravidanza?
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1. Acido folico
Risultati degli esperti in Giornale dell'Associazione Medica Americana dire, Le madri che hanno assunto acido folico quattro settimane prima e otto settimane dopo la gravidanza, potrebbero ridurre al minimo il rischio di autismo nel bambino fino al 40%. Bene, puoi trovare cibi ricchi di acido folico nelle verdure verdi, come broccoli, spinaci e cavoli.
L'acido folico è un nutriente importante nella formazione delle cellule cerebrali. Gli integratori prenatali (il periodo prima della nascita) con acido folico, sono importanti per l'intelligenza del Piccolo anche nel grembo materno.
Oltre a quanto sopra, i benefici dell'acido folico possono anche prevenire l'aborto spontaneo, prevenire l'anemia e ridurre il rischio di preeclampsia. Allora, quali alimenti sono ricchi di acido folico e vanno bene per il consumo all'inizio del trimestre?
Bene, le donne incinte possono ottenere acido folico da verdure verdi (spinaci, broccoli e cavoli), frutta (avocado, papaia e arance), noci, fegato di manzo e uova.
2. Aumenta l'assunzione di fibre
La fibra è un nutriente o un alimento per il primo trimestre che non è meno importante. La fibra può aiutare le madri a controllare l'aumento di peso e prevenire la preeclampsia. Non solo, secondo gli esperti dell'American Diabetes Association, la fibra può anche aiutare a ridurre il rischio di diabete gestazionale.
La specialità della fibra non solo stimola lo sviluppo fetale. Questi nutrienti possono anche aiutare a prevenire che le donne in gravidanza soffrano di stitichezza o problemi intestinali.
Bene, le donne incinte possono ottenere fibre da frutta fresca, noci, semi e verdure cotte.
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3. Ferro da stiro
Oltre ai due nutrienti di cui sopra, il ferro è un nutriente per il primo trimestre di gravidanza che non va dimenticato. Il motivo è chiaro, gli alimenti ricchi di ferro mirano a prevenire l'anemia. Non sottovalutare l'anemia, perché questa condizione non colpisce solo la madre.
L'anemia può scatenare vari problemi per il feto, uno dei quali è il parto prematuro. Come mai? L'anemia fa diminuire i globuli rossi o l'emoglobina. Questa condizione può eventualmente causare un aumento del volume plasmatico che provoca la contrazione dell'utero.
Inoltre, il ferro è utile anche per trasportare sangue ricco di ossigeno al bambino nell'utero. Attenzione, la carenza di ferro può anche avere un impatto negativo sul QI di un bambino in seguito.
Bene, le madri possono ottenere l'assunzione di ferro da manzo e pollame, uova, frutti di mare (fai attenzione ai cibi crudi e quelli che contengono molto mercurio), tofu, semi, noci, spinaci, alle uova.
4. Le proteine non sono meno importanti
Le proteine sono un alimento per il primo trimestre da non perdere. Non fraintendermi sai, Le proteine non sono solo una questione di muscoli, ma hanno anche molti benefici per le donne in gravidanza.
Le proteine svolgono un ruolo importante nell'aiutare il processo di formazione dei tessuti corporei nelle madri e nei bambini durante la gravidanza. Non solo, le proteine possono anche aiutare le madri ad aumentare la resistenza, quindi le donne incinte non si ammalano facilmente.
Quindi, quali alimenti sono ricchi di proteine e vanno bene per il consumo nel primo trimestre? Non preoccuparti, ci sono molte scelte. A partire da carne magra, pesce, uova e pollame.
5. Latte o prodotti lattiero-caseari
Il latte o i suoi prodotti trasformati sono ricchi di vari nutrienti di cui le madri hanno bisogno nel primo trimestre di gravidanza. Chiamalo proteine, vitamina D, iodio, acido folico, calcio. Nel primo trimestre si consiglia alle donne in gravidanza di consumare latticini ricchi di calcio. Il calcio stesso fa bene alla madre e alla crescita ossea fetale.
Quindi, quale latte dovrebbe essere consumato nel primo trimestre e oltre? Oltre alla nutrizione deve soddisfare le esigenze delle donne in gravidanza, assicurati di scegliere il latte che ha subito il processo di pastorizzazione. Questo perché il latte non pastorizzato (ad esempio, latte crudo di vacca), può contenere batteri nocivi. Bene, oltre al latte, le madri possono anche ottenere i suddetti nutrienti dal formaggio o dallo yogurt.
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