, Jakarta – Dicono che i sogni siano fiori addormentati. Ma a volte, i sogni che "decorano" il sonno notturno possono essere inquietanti, soprattutto gli incubi. Si dice che una persona abbia incubi se prova sentimenti di ansia, depressione e paura durante il sonno. Allora, perché succede questo?
Gli incubi di solito si verificano di notte e sono più comuni nei bambini di età compresa tra 3 e 6 anni. Anche così, è possibile che questa condizione possa essere vissuta anche dagli adulti. Gli incubi di solito si verificano durante la fase movimento oculare rapido (REM), che è la fase in cui si verificano i sogni nel sonno. Quando si fa un brutto sogno, una persona può svegliarsi dal sonno con paura e preoccupazione.
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Alcuni incubi potrebbero non darti fastidio e possono essere rapidamente dimenticati. Tuttavia, ci sono alcune condizioni che causano l'insorgere di incubi a causa di precedenti esperienze spiacevoli. Gli incubi possono anche essere fastidiosi se si verificano ripetutamente, causando disturbi del sonno.
Negli adulti, gli incubi sono classificati come pericolosi se causano stress, mancanza di sonno e disturbi durante le attività. Se ciò accade, fai immediatamente un esame dal medico per superarlo. Tuttavia, ci sono alcuni semplici passaggi che possono essere provati prima di superare gli incubi.
1. Imposta l'ora di andare a dormire
Per evitare gli incubi, prova a fissare un'ora per andare a dormire e vai a letto sempre alla stessa ora ogni sera. Questo perché la regolazione delle ore di sonno può aiutare il cervello a regolare l'orologio biologico. Normalmente, gli adulti hanno bisogno di circa 6-8 ore di riposo ogni notte.
2. Preparazione prima di andare a letto
Prima di andare a letto, cerca di far sentire il tuo corpo comodo e rilassato in modo da poter dormire meglio ed evitare gli incubi. Alcuni tipi di "preparazione" che si possono fare sono bagni caldi, ascoltare musica, leggere libri e tenere lontane le apparecchiature elettroniche.
3. Stanza accogliente
Il comfort della camera e del letto è la chiave per una notte di sonno di migliore qualità. Inoltre, la regolazione della posizione del letto, dell'illuminazione e dell'interno della stanza può aiutare il corpo a rilassarsi e dormire comodamente. Prima di andare a letto, assicurati di spegnere o rimuovere oggetti che possono interferire con la tua preparazione per andare a letto.
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4. Mantieni la calma ed evita i pensieri negativi
È innegabile, pensieri troppo negativi e sentimenti di paura che riempiono il cervello possono scatenare gli incubi. Pertanto, oltre a preparare il corpo, prendi l'abitudine di preparare la mente a stare comoda e calma. Evita l'abitudine di pensare troppo a qualcosa prima di andare a dormire.
Se gli incubi si verificano abbastanza frequentemente, prova a dire a te stesso che starai bene. Credi di vivere nel mondo reale e di dormire. Quando ti svegli di notte da un brutto sogno, prova a toccare un oggetto vicino o qualcosa a portata di mano per assicurarti che stai bene. Tutte queste cose spaventose erano solo un sogno e non sono realmente accadute.
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Se gli incubi continuano a verificarsi e hanno causato problemi di salute, come insonnia e stress, non esitare a consultare un medico. Oppure puoi parlare del problema degli incubi con il medico nell'app . Ottieni suggerimenti su come prevenire gli incubi da un medico di fiducia attraverso Video/chiamata vocale e chat. Avanti, Scarica applicazione ora su App Store e Google Play!
