Jakarta - L'esercizio porta una miriade di benefici per il corpo. Facile, economico e salutare. Può essere fatto sempre e ovunque. La corsa è uno di questi. Tuttavia, devi anche stare attento, perché il dolore al tallone dopo la corsa è un problema di salute comune.
Oltre al ciclismo e alle passeggiate, la corsa è uno degli sport più popolari. Anche così, dopo che il tallone può essere doloroso, di solito questa condizione è correlata a disturbi della fascite plantare, schemi di movimento impropri o disturbi nella struttura del piede.
La fascite plantare è un'infiammazione della fascia plantare, il legamento spesso che scorre lungo la parte inferiore del piede. Di solito, questa condizione provoca dolore al tallone e una sensazione di bruciore, che peggiora al mattino.
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Superare il dolore al tallone dopo l'esercizio
Tuttavia, non devi preoccuparti, perché ci sono alcuni semplici modi che puoi fare per affrontare il dolore al tallone dopo l'esercizio. Il trattamento il prima possibile farà scomparire il dolore più velocemente, quindi prendi il trattamento non appena avverti i sintomi. Ecco come:
- riposo
Dopo l'esercizio, riposa il corpo, specialmente le gambe. Prenditi del tempo libero dalla corsa o da altre attività che possono scatenare il dolore fino a quando i sintomi non scompaiono completamente. Per alleviare il dolore, fai allungamenti delicati di gambe e polpacci e fai esercizi di rafforzamento due o tre volte al giorno.
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- Ridurre l'infiammazione con compresse e farmaci antinfiammatori
Per ridurre il dolore e l'infiammazione, applica un impacco freddo sul tallone e sull'area circostante per 20 minuti ogni pochi giorni. Puoi anche assumere farmaci antinfiammatori che puoi acquistare in farmacia. Se non hai tempo per andare in farmacia, puoi acquistare il medicinale tramite l'applicazione .
- Usa i cuscinetti per il tallone
L'uso di cuscinetti per il tallone sulle scarpe può renderti più a tuo agio quando cammini o svolgi attività. Puoi anche utilizzare dispositivi plantari per migliorare la stabilità e migliorare l'equilibrio dei muscoli, oltre a impedire che i piedi si muovano troppo o si muovano nel modo sbagliato.
Evita di andare a piedi nudi perché può aumentare lo stress e la tensione nella zona del tallone. Anche se sei a casa, indossa scarpe il più possibile. Quando vuoi dormire, l'uso di una stecca può anche aiutare ad allungare la gamba e tenerla nella giusta posizione, in modo che non interferisca con il tuo comfort durante il riposo.
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Prevenire il dolore al tallone durante l'esercizio
Quindi, come evitare che il dolore al tallone ritorni quando vuoi tornare ad allenarti? Ecco alcuni modi:
- Cambia modello. Presta attenzione al punto in cui i tuoi piedi toccano per la prima volta il suolo durante la corsa. La maggior parte delle persone corre sul piede posteriore che può scatenare il dolore al tallone. Cerca di usare la parte centrale o anteriore del piede durante la corsa per ridurre la tensione.
- Fai stretching prima e dopo l'esercizio. Esegui semplici allungamenti per rilassare i muscoli di gambe, caviglie e polpacci prima e dopo ogni esercizio.
- Mantenere il peso corporeo ideale, perché essere in sovrappeso metterà troppo a dura prova la parte inferiore del corpo, in particolare le ginocchia, le caviglie e i talloni, soprattutto quando corri.
- Indossa scarpe sportive comode per evitare dolore al tallone e altre lesioni ai piedi.
