, Jakarta – Il limone può essere conosciuto da molte persone come un frutto ricco di sostanze nutritive. Oltre ad essere ricco di vitamina C e antiossidanti, questo frutto giallo è anche dotato di vari minerali, come calcio, magnesio, rame e potassio. Poiché contiene molti buoni nutrienti, il limone può anche fornirci molti benefici per la salute.
Oltre ad essere spesso utilizzato per aiutare a perdere peso, uno dei benefici del limone che è spesso ricercato da molte persone è quello di abbassare i livelli di colesterolo. Dai, scopri come usare il limone per abbassare il colesterolo qui sotto.
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Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie ha riferito che 1 adulto su 6 negli Stati Uniti ha il colesterolo alto. Se sei anche una persona che ha il colesterolo alto, ci sono in realtà diversi modi per affrontarlo, come l'assunzione di farmaci, l'esercizio fisico, la perdita di peso e il cambiamento dei modelli alimentari che limitano determinati alimenti e aumentano l'assunzione di una dieta più sana. Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che il limone può anche essere utile per abbassare i livelli di colesterolo alto nel corpo.
Tuttavia, questo richiede ancora ulteriori ricerche. È meglio parlare prima con il medico se si desidera sottoporsi a un determinato programma di dieta per aiutare a controllare il colesterolo.
Benefici del limone per il colesterolo
un diario io Scienze umane e sociali internazionali pubblicato nel 2013 ha riportato gli effetti del dare una mela intera, un bicchiere d'acqua mescolato con succo di limone o entrambi ogni giorno nelle persone con colesterolo alto. I risultati hanno scoperto che le persone che bevevano acqua e limone quotidianamente hanno sperimentato una significativa riduzione dei livelli di colesterolo LDL o "cattivo". Poiché lo studio ha anche richiesto ai partecipanti di esercitare regolarmente e seguire una dieta a basso contenuto di grassi, non è noto con certezza se bere acqua e limone da solo possa abbassare il colesterolo nel sangue.
Tuttavia, ecco alcuni nutrienti nei limoni che si ritiene abbiano un buon impatto sui livelli di colesterolo:
Ricco di vitamina C
Secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan, un'elevata assunzione di vitamina C non solo aiuta a prevenire la degradazione del colesterolo LDL e riduce il rischio di malattie cardiovascolari, ma può anche abbassare il colesterolo totale in generale. Bene, i limoni contengono alte concentrazioni di vitamina C. 1 tazza di succo di limone fresco contiene 94 milligrammi della sostanza nutritiva e 1 tazza di succo di limone crudo contiene 112 milligrammi.
Fonte di fibra solubile
Il National Institutes of Health raccomanda alle persone con colesterolo LDL alto di consumare 10-25 grammi di fibra solubile al giorno per abbassare il colesterolo totale. La fibra solubile assorbe l'acqua nel tratto digestivo e forma una massa densa. Gli acidi biliari contenenti colesterolo possono essere intrappolati in questa massa e rimossi dal corpo invece di essere riassorbiti, abbassando così i livelli di colesterolo nel sangue. Bene, i limoni sono una buona fonte di fibre solubili. Un limone medio può fornire 1,6 grammi di fibra totale e 1 grammo di quella è fibra solubile.
Ricco di flavonoidi
Frutta e succo non sono le uniche parti dei limoni che possono abbassare il colesterolo. Secondo uno studio pubblicato nel 2002 in Giornale Europeo di Nutrizione , la buccia di limone è efficace nell'abbassare i livelli di colesterolo nel sangue e nel fegato dei criceti che hanno il colesterolo alto. Ciò può essere dovuto al contenuto di flavonoidi presenti nelle bucce di limone e in altri agrumi come arance e mandarini.
Gli agrumi sono molto ricchi di flavonoidi noti come flavoni polimetossilato , che è un antiossidante che ha un forte effetto sui livelli di colesterolo e si trova solo in alte concentrazioni nella pelle. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sull'uomo per vedere se gli effetti sono gli stessi degli animali.
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Come consumare il limone
Puoi bere acqua e limone prima di mangiare qualcosa al mattino o puoi berla in qualsiasi momento della giornata a seconda dei tuoi gusti. Sentiti libero di aggiungere un cucchiaio di miele, qualche foglia di menta o zenzero fresco. Questo può migliorare il suo gusto e i suoi benefici per la salute.
Un altro modo per consumare il limone è aggiungere succo di limone fresco alla tua insalata preferita. Puoi anche mescolarlo con una tisana o frullati . Tieni presente che il succo di limone acquistato in negozio ha spesso zuccheri aggiunti e aromi artificiali. Quindi, prepara il tuo succo di limone a casa per ottenere i suoi benefici ottimali.
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Ecco come consumare il limone per ridurre i livelli di colesterolo nel corpo. Se vuoi controllare i livelli di colesterolo nel corpo, usa l'app . Il metodo è molto pratico, basta selezionare la funzione Fai un test di laboratorio e il personale del laboratorio verrà a casa tua per controllare la tua salute. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
