, Jakarta – Recentemente la dieta LCHF è popolare tra le persone che vogliono perdere peso. sta per basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto di grassi Questo metodo di dieta funziona riducendo l'assunzione di carboidrati, quindi non solo è efficace nel perdere peso, la dieta LCHF è anche utile per prevenire vari problemi di salute, uno dei quali è il diabete di tipo 2. ti fanno sentire tormentato, perché cibi grassi come la carne è ancora consentita in questa dieta. Interessato? Dai, scopri di più sulla dieta LCHF.
La dieta LCHF a colpo d'occhio
Nella dieta LCHF, la dieta raccomandata è quella di ridurre l'assunzione di carboidrati, aumentare l'assunzione di grassi e consumare proteine con moderazione. La persona che ha reso popolare la dieta LCHF era un uomo britannico di nome William Banting che era riuscito a perdere molto peso dopo aver seguito la dieta. Per questo motivo, la dieta LCHF è anche conosciuta come dieta slam.
La dieta LCHF incoraggia i suoi seguaci a mangiare cibi interi e non trasformati come pesce, uova, verdure fresche a basso contenuto di carboidrati e noci, e non raccomanda cibi o bevande trasformati o confezionati.
Non esiste uno standard chiaro per quanto riguarda la percentuale di nutrienti che possono essere consumati, perché la dieta LCHF enfatizza i cambiamenti dello stile di vita. La quantità giornaliera raccomandata di carboidrati in questa dieta varia da meno di 20 grammi a 100 grammi. Tuttavia, per quelli di voi che vogliono consumare più di 100 grammi di carboidrati al giorno, possono comunque seguire questa dieta e seguire i principi, perché questa dieta può essere adattata alle proprie esigenze individuali.
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La differenza tra la dieta LCHF e la dieta Atkins e chetogenica
La dieta Atkins e la dieta chetogenica sono diete a basso contenuto di carboidrati derivati dalla dieta LCHF. Ma la differenza è che la dieta Atkins e la dieta chetogenica fissano un limite alla quantità di carboidrati che puoi consumare al giorno, mentre la dieta LCHf no.
La dieta chetogenica standard, ad esempio, raccomanda una dieta composta dal 75% di grassi, 20% di proteine e solo il 5% di carboidrati per raggiungere la chetosi, che è uno stato in cui il corpo passa dall'iniziare a bruciare carboidrati in energia, a iniziare a bruciare i grassi . Mentre la dieta Atkins consiglia alle persone a dieta di sottoporsi prima a una fase di induzione per due settimane intere, consumando solo 20 grammi di carboidrati al giorno per perdere peso. Dopo quella fase, possono aggiungere lentamente la quantità di carboidrati.
Mentre la dieta povera di carboidrati e ricca di grassi ha regolamenti più flessibili. Chiunque può applicare i principi LCHF senza dover seguire determinate restrizioni. Ecco perché molte persone trovano più facile seguire questo metodo di dieta, perché possono adattare l'assunzione giornaliera di carboidrati alle loro capacità. Ad esempio, alcune persone potrebbero essere in grado di ridurre l'assunzione di carboidrati solo a meno di 50 grammi al giorno, mentre altri consumano ancora 100 grammi al giorno.
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L'efficacia della dieta LCHF nel perdere peso
Numerosi studi hanno dimostrato che una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi è un modo efficace per promuovere la perdita di peso. Questa dieta aiuta le persone a perdere peso sopprimendo l'appetito, aumentando la sensibilità all'insulina, aumentando l'assunzione di proteine e perdendo più grasso.
La dieta LCHF ha anche dimostrato di essere in grado di perdere molto grasso, soprattutto nella zona addominale. Uno studio ha scoperto che gli adulti obesi che hanno seguito una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi per 16 settimane hanno perso più grasso corporeo, specialmente nella zona addominale, rispetto a quelli che hanno seguito una dieta povera di grassi. Questo ha anche un buon impatto sulla loro salute, perché molto grasso nella zona addominale, specialmente intorno agli organi, può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro.
La dieta LCHF non solo perde grasso a breve termine, ma aiuta anche a mantenere il peso per sempre. Uno studio ha dimostrato che le persone che hanno seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati mangiando meno di 50 grammi di carboidrati al giorno hanno ottenuto una perdita di peso a lungo termine significativamente maggiore rispetto alle persone che hanno seguito una dieta a basso contenuto di grassi.
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Bene, questa è una piccola spiegazione sulla dieta LCHF che non ti fa soffrire. Se vuoi saperne di più sulla dieta LCHF, chiedi al medico di . Attraverso Video/chiamata vocale e Chiacchierata , discuti con il medico sempre e ovunque. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
