Salute

5 sforzi per prevenire l'artrite

, Jakarta – L'artrite si verifica quando le articolazioni diventano gonfie e dolorose. I sintomi dell'artrite includono dolore articolare e rigidità che di solito peggiorano con l'età. L'artrosi e l'artrite reumatoide sono i tipi più comuni di artrite. Questa condizione è causata da una serie di fattori e il più comune è dovuto all'età.

Oltre ai fattori di età, risulta che la storia familiare e il sesso determinano anche il rischio di sviluppare l'artrite. Rispetto alle donne, gli uomini sono considerati più inclini all'artrite. Sebbene questa sia una condizione associata all'invecchiamento, ci sono modi per prevenire l'artrite.

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Suggerimenti per prevenire l'artrite

Lancio da linea della salute, Di seguito sono riportati una serie di sforzi compiuti per prevenire lo sviluppo dell'artrite in età avanzata, vale a dire:

1. Mangiare regolarmente pesce

Il pesce contenente acidi grassi omega-3 ha una serie di benefici per la salute, uno dei quali può ridurre l'infiammazione nel corpo. Studio Annali delle Malattie Reumatiche hanno scoperto che le donne che mangiavano pesce regolarmente avevano un rischio inferiore di sviluppare l'artrite reumatoide.

Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) raccomanda di mangiare pesce ricco di omega-3, come salmone, trota, sgombro e sardine due volte a settimana. Il pesce catturato in natura è generalmente più consigliato del pesce d'allevamento.

2. Mantieni un peso sano

Le ginocchia funzionano per sostenere il peso corporeo. Essere in sovrappeso o obesi può certamente mettere a dura prova le tue ginocchia. Le madri in sovrappeso hanno quasi quattro volte più probabilità di sviluppare l'artrosi al ginocchio rispetto alle donne di peso sano. Pertanto, una dieta sana e un regolare esercizio fisico sono importanti per mantenere un peso corporeo ideale.

3. Diligente nello sport

L'esercizio non solo allevia lo stress e riduce il peso in eccesso sulle articolazioni, ma rafforza anche efficacemente i muscoli intorno alle articolazioni. Inoltre, un esercizio diligente è anche in grado di stabilizzare le articolazioni e prevenirne l'usura.

Un modo per massimizzare i benefici dell'esercizio è cambiare l'esercizio aerobico come camminare o nuotare con l'allenamento della forza. Puoi anche aggiungere allungamenti per mantenere la flessibilità e la libertà di movimento.

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4. Evitare lesioni

Nel tempo, le articolazioni inizieranno a consumarsi. Quando un'articolazione viene ferita durante lo sport o un incidente, può danneggiare la cartilagine e causare un'usura più rapida dell'articolazione. Il modo per evitare lesioni consiste nell'utilizzare la giusta attrezzatura di sicurezza durante la guida, l'esercizio e l'apprendimento delle tecniche di esercizio adeguate.

5. Proteggi le articolazioni

La posizione seduta, in piedi o di sollevamento sbagliata può effettivamente ferire le articolazioni. Questi errori possono essere notati raramente, ma gli effetti possono essere molto significativi in ​​seguito. Pertanto, prestare attenzione alla posizione mentre si è seduti, si lavora e si solleva può aiutare a proteggere le articolazioni dallo stress quotidiano.

Quando sollevi o trasporti oggetti, dovresti tenerli vicino al corpo, in modo che non esercitino troppa pressione sui polsi. Se devi stare seduto per lunghi periodi di tempo al lavoro, assicurati che la schiena, le gambe e le braccia siano adeguatamente supportate.

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Questo è un numero di sforzi che possono essere fatti per prevenire l'artrite. Se hai problemi alle articolazioni, contatta il medico nell'app sapere come gestirlo. Attraverso l'applicazione, puoi contattare un medico sempre e ovunque. Ora i controlli sanitari di te e della tua famiglia sono facili da eseguire nel palmo della tua mano.

Riferimento:
Clinica Mayo. Accesso 2020. Artrite.
Linea della salute. Accesso al 2020. Prevenzione dell'artrite: cosa puoi fare?.