, Jakarta – Il colesterolo alto è una condizione a cui prestare attenzione, perché può aumentare il rischio di malattie cardiache. Oltre ai fattori genetici, il cibo che mangi può anche essere la causa di alti livelli di colesterolo nel tuo corpo. Tuttavia, ci sono anche alimenti che possono aiutarti ad abbassare il colesterolo, lo sai. Per quelli di voi che hanno livelli di colesterolo alti, prendere in considerazione i tipi di alimenti che abbassano il colesterolo di seguito.
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1. Frutta e bacche
La frutta è un ottimo alimento per un cuore sano per diversi motivi.
Il primo motivo è perché ci sono molti tipi di frutta ricchi di fibre solubili che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Il frutto agisce aiutando il corpo a liberarsi del colesterolo e impedendo al fegato di produrre questi composti. La frutta, come mele, uva, agrumi e fragole, contiene pectina o un tipo di fibra solubile che può abbassare i livelli di colesterolo fino al 10%.
Inoltre, la frutta contiene anche composti bioattivi che possono prevenire malattie cardiache e altre malattie croniche perché contiene antiossidanti ed effetti antinfiammatori. Mangiare bacche e uva, che sono fonti di questi composti vegetali, può aiutare ad aumentare il colesterolo buono e abbassare il colesterolo cattivo in modo naturale.
2.Cioccolato Fondente e Cioccolato
Ci sono buone notizie per voi amanti del cioccolato. La ricerca ha verificato che il cioccolato fondente e il cacao possono abbassare i livelli di colesterolo cattivo.
In uno studio, adulti sani che hanno consumato bevande al cacao due volte al giorno per un mese hanno sperimentato una diminuzione del colesterolo cattivo e della pressione sanguigna, nonché un aumento del colesterolo buono. Il cioccolato fondente e il cioccolato possono anche proteggere il colesterolo cattivo dal processo di ossidazione che è la causa principale delle malattie cardiache.
Tuttavia, la maggior parte del cioccolato è anche ricca di zuccheri, che possono avere un impatto negativo sul cuore. Pertanto, scegli cioccolato o cioccolato fondente con un contenuto di cacao del 75-85 percento o superiore.
3. Aglio
Non solo come ingrediente in cucina, l'aglio è stato usato anche come medicinale fin dall'antichità. Questo perché l'aglio contiene potenti composti vegetali, come l'allicina, che può abbassare la pressione alta e il colesterolo. Puoi consumare l'aglio direttamente per ottenere questi benefici.
4.Soia
La soia è un tipo di legume ritenuto benefico per la salute del cuore. Un'analisi di 35 studi ha dimostrato che la soia può abbassare il colesterolo cattivo e il colesterolo totale, oltre ad aumentare il colesterolo buono.
Quindi, puoi consumare cibi di soia trasformati, come tofu, tempeh, oncom, latte di soia e altri fino a 25 grammi al giorno per abbassare il colesterolo alto.
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5. Verdure
Le verdure sono anche un ottimo alimento per la salute del cuore. Sono ricche di fibre e antiossidanti e povere di calorie, necessarie per mantenere un peso corporeo ideale. Alcune verdure, come gombo, melanzane, carote e patate, sono ricche di pectina o fibre solubili, che possono abbassare il colesterolo. Le verdure producono anche una varietà di composti vegetali utili per la protezione dalle malattie cardiache.
6. Olio Extra Vergine di Oliva
L'olio extra vergine di oliva è una parte importante della dieta mediterranea salutare per il cuore. Grazie al suo alto contenuto di acidi grassi monoinsaturi, l'olio d'oliva può aiutare ad aumentare il colesterolo buono e ad abbassare il colesterolo cattivo. Questo olio è anche una fonte di polifenoli che possono ridurre l'infiammazione che può scatenare malattie cardiache.
Puoi consumare olio extra vergine di oliva fino a 4 cucchiai o circa 60 millilitri in un giorno per ottenere i benefici.
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Questi sono 6 tipi di alimenti che possono aiutarti a ridurre il colesterolo in modo naturale. Per eseguire controlli come i livelli di colesterolo, puoi utilizzare l'applicazione , sai. Il metodo è molto pratico, basta selezionare la funzione Fai un test di laboratorio e il personale del laboratorio verrà a casa tua per controllare la tua salute. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
