, Jakarta – Le braccia sono una delle parti più sexy sia per le donne che per gli uomini. Per le donne, le maniche strette che non si abbassano ti daranno sicurezza nell'indossare abiti senza maniche o aderenti. Alcuni sondaggi dicono anche che le braccia toniche e sexy di un uomo sono una delle parti più sexy del corpo di un uomo secondo le donne.
Per ottenere la forma del braccio dei tuoi sogni, è una buona idea leggere come stringere le braccia in basso. Esistono diversi esercizi pratici o tipi di esercizi efficaci per tonificare le braccia.
- Sollevamento
esercizio sollevamento mira alla formazione della parte superiore del corpo ma può anche avere un effetto drammatico su braccia e spalle se lo fai regolarmente. Fallo 2-3 volte a settimana per 5-7 minuti per risultati efficaci e costanti. Puoi fare variazioni per sollevamento -mu dal modo in cui si formano le due dita diamanti Quindi fa sollevamento come di solito.
Questo esercizio metterà l'accento sui muscoli interni del braccio in modo che li modellino e li tonifichino. È solo per ottenere il massimo dei risultati, un mucchio di peso sulle braccia, non sulle gambe.
- Plank
Plank è un esercizio che non utilizza attrezzi ma peso corporeo e rende gravoso allenare i muscoli del corpo. Oltre a modellare la postura del corpo, tavola può anche essere un modo efficace per stringere il braccio.
Ci sono diverse combinazioni tavola che puoi provare per braccia toniche in generale. A partire da tavola dritta cioè raddrizzi le braccia mentre lo fai tavola . Plank Questo tipo stringerà i muscoli della parte anteriore e delle spalle. Invece plancia laterale (posizione tavola lateralmente) stringerà i muscoli del braccio.
- Cerchio del braccio
Il modo più pratico per stringere il braccio è farlo cerchio del braccio . Stai semplicemente in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e poi allinea le mani con le spalle e ruotale di 360 gradi e fallo per 3-5 minuti. Per ottenere i massimi risultati, puoi aggiungere peso tenendo premuto manubri 3 chilogrammi su entrambe le mani.
Puoi fare movimenti combinati, ad esempio, sedendoti e tenendo i piedi dal pavimento mentre muovi le braccia di 360 gradi. Maggiore è la varietà di movimenti che esegui durante l'allenamento delle braccia, maggiore è l'energia spesa per costruire i muscoli delle braccia.
- Esercizio con manubri
Uno dei modi più pratici per stringere le braccia è esercitarsi nell'uso manubri effettuato varia. Può essere spinto avanti e indietro al petto o sollevato lontano dalla testa, per allenare il braccio interno può essere fatto sollevando e abbassando manubri dietro la testa. Ripeti questo movimento 2-3 volte per 3 minuti per ottenere i massimi risultati.
- Tricipiti tuffi
Avrai bisogno di una sedia per fare questo esercizio. Il trucco è stare in piedi con le spalle alla sedia e mettere le mani sul sedile della sedia e poi spostarsi su e giù appoggiando il peso sulle braccia. Quando esegui questo movimento su e giù, assicurati che i glutei e la schiena siano a 90 gradi. Ripeti 2-3 minuti in ogni ripetizione. (Leggi anche: 3 alimenti che possono essere consumati dopo l'esercizio)
Se hai ulteriori domande sull'esercizio giusto per la formazione e la salute del corpo, chiedi direttamente a . Medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore per te. Come, basta? Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
