Jakarta - Vuoi seguire una dieta ipocalorica? È possibile. Ma prima, devi sapere cos'è una dieta ipocalorica. Questa dieta viene eseguita limitando l'assunzione di calorie che sono ancora nel corpo, uno degli usi è ridurre il peso corporeo eccessivo. Non ci sono regole specifiche per fare questa dieta.
Come con altre diete, si consiglia solo di regolare la porzione di cibo, in modo che l'assunzione che entra nel corpo sia equilibrata. Se vuoi seguire questa dieta, puoi iniziare regolando la porzione del tuo pasto mangiando i seguenti alimenti:
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1. Grano
Il grano non è solo povero di calorie, ma anche ricco di proteine e fibre. In 40 grammi di avena secca ci sono 148 calorie, 5,5 grammi di proteine e 3,8 grammi di fibre. Proteine e fibre possono ridurre la fame e ridurre l'appetito eccessivo.
Se consumato regolarmente, il grano può farti sentire sazio a lungo, quindi può ridurre la fame. In questo modo, eviterai un consumo calorico eccessivo, in modo che l'apporto calorico al pasto successivo possa essere soppresso.
2 uova
Le uova sono uno degli alimenti più ricchi di nutrienti. Questo apporto ha un basso contenuto calorico e molti altri importanti nutrienti. In un uovo grande contiene 72 calorie, 6 grammi di proteine e molte vitamine e minerali importanti per il corpo. Se lo mangi a colazione, un uovo grande può ridurre la fame e mantenerti sazio più a lungo.
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3. Pesce
Non c'è dubbio che il pesce sia uno dei cibi migliori da mangiare per mantenere un corpo sano. Questo alimento è adatto anche come menù dietetico ipocalorico. Uno dei tipi di pesce consigliati è il merluzzo. In 3 once o 85 grammi di merluzzo possono fornire più di 15 grammi di proteine, ma meno di 70 calorie. Oltre al merluzzo, puoi mangiare passera e halibut.
4.Seme di Chia
semi di chia è uno di supercibo consigliato per il consumo durante una dieta ipocalorica. In 1 oncia o 28 grammi semi di chia contiene 137 calorie, 4,4 grammi di proteine e 10,6 grammi di fibre. Questo alimento è anche in grado di assorbire 10-12 volte il suo peso in acqua. L'alto contenuto di fibre fa sì che questi alimenti si muovano lentamente attraverso il tratto digestivo, così ti sentirai sazio più a lungo.
Oltre a questi diversi tipi di alimenti, questa dieta va fatta mangiando 3 volte al giorno, con 2-3 spuntini. Inoltre, si consiglia anche di consumare vitamine e minerali secondo necessità, oltre a 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Non dimenticare di evitare frutta durian, frutta candita, frutta in scatola o cibi con latte di cocco.
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Questi sono alcuni degli alimenti che puoi mangiare durante una dieta ipocalorica. Per scoprire quanto è la giusta quantità da consumare, puoi discuterne direttamente con un nutrizionista nell'applicazione . Ricorda, andare a dieta va bene, ma con le regole giuste. Se lo fai con noncuranza, invece di essere sano, in realtà soffri di alcuni problemi di salute.
