, Jakarta - Se controlli regolarmente il colesterolo e la pressione sanguigna, c'è un'altra cosa che non è meno importante da monitorare, ovvero il livello di trigliceridi nel tuo corpo. Il motivo è che alti livelli di trigliceridi possono aumentare il rischio di malattie cardiache. Ma fortunatamente, ci sono molti modi in cui puoi fare per abbassare i livelli elevati di trigliceridi, in modo da mantenere la salute. Uno di questi è stare lontano dai seguenti tipi di alimenti.
L'American Heart Association raccomanda alle persone di età superiore ai 20 anni di sottoporsi a test regolari per monitorare i livelli di colesterolo e trigliceridi. Sulla base dei controlli del sangue a digiuno, i livelli di trigliceridi possono dirsi normali se sono inferiori a 150 mg/dL. Tuttavia, devi stare attento se il tuo livello di trigliceridi è compreso tra 200 e 499 mg/dL, perché ciò significa che il tuo livello di trigliceridi è alto. Si può dire che i livelli di trigliceridi sono molto alti quando raggiungono i 500 mg/dL o più.
Perché alti livelli di trigliceridi possono avere un impatto negativo sulla salute?
Livelli molto alti di trigliceridi sono spesso associati a problemi al fegato e al pancreas. Tuttavia, non tutti gli esperti concordano sul fatto che i livelli di trigliceridi svolgano un ruolo importante nel causare problemi cardiaci. Questo perché alti livelli di trigliceridi di solito tendono a coesistere con altri problemi, come ipertensione, diabete, obesità, alti livelli di colesterolo LDL "cattivo" e bassi livelli di HDL "buono". Quindi, è difficile sapere con certezza quali problemi di salute sono causati esclusivamente da alti livelli di trigliceridi.
Ad esempio, alcune persone hanno condizioni genetiche che sembrano causare alti livelli di trigliceridi nei loro corpi. Tuttavia, non hanno alcun rischio di malattie cardiache. Tuttavia, ci sono alcune prove che alti livelli di trigliceridi di per sé aumentano il rischio di malattia. Altri studi hanno dimostrato che alti livelli di trigliceridi svolgono solo un ruolo minore rispetto ad altri fattori di rischio di malattie cardiache.
Anche così, sei comunque incoraggiato ad adottare una dieta e uno stile di vita sani per mantenere normali i livelli di trigliceridi, in modo da ridurre il rischio di problemi cardiaci e dei vasi sanguigni.
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Cibi da evitare se si hanno trigliceridi alti
Alcuni tipi di alimenti possono aumentare i livelli di trigliceridi nel corpo. Pertanto, stare lontano dai seguenti tipi di alimenti è un modo per mantenere normali i livelli di trigliceridi:
1. Verdure amidacee
Non tutte le verdure sono buone da mangiare quando si hanno trigliceridi alti. Limita le verdure ricche di amido, come mais e piselli. In questo modo, il tuo corpo non convertirà l'amido in eccesso in trigliceridi. Le verdure che sono buone da consumare per mantenere i livelli di trigliceridi includono cavolfiore, cavolo riccio e funghi.
2. Fagioli arrostiti con aggiunta di zucchero e maiale
Le noci hanno fibre e vari altri nutrienti che fanno bene al corpo. Tuttavia, se le noci vengono lavorate con l'aggiunta di zucchero o carne di maiale, questo tipo di cibo potrebbe non essere una buona scelta per quelli di voi che hanno alti livelli di trigliceridi. Quindi, prima di acquistare noci in lattina, presta attenzione allo zucchero e al contenuto di grassi in esse contenuti. Passa invece ai fagioli neri che sono fonte di fibre e proteine, senza grassi saturi o zuccheri aggiunti.
3. Frutta
Non c'è dubbio che la frutta fa molto bene alla salute. Tuttavia, quando si hanno alti livelli di trigliceridi, potrebbe essere necessario limitare il consumo di frutta a 2-3 pezzi al giorno. In questo modo, non otterrai troppi zuccheri naturali presenti nella frutta. Se vuoi mangiare frutta secca, ricorda che la porzione dovrebbe essere molto inferiore, ad esempio per l'uvetta, solo 2 cucchiai.
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4. Alcol
Potresti pensare che l'alcol faccia bene al cuore. Tuttavia, bere troppo alcol può aumentare i livelli di trigliceridi. È a causa dell'alcol, sia esso vino , birra e liquori contengono zucchero. Mentre troppo zucchero, da qualsiasi fonte, può causare problemi di salute. Pertanto, il medico può consigliare a chi ha i trigliceridi alti di non bere affatto alcolici.
5. Pesce in scatola
Il pesce è anche un buon cibo per il cuore. Tuttavia, non dovresti comprare pesce in lattina che di solito è confezionato sottolio. Consumare troppo olio può anche aumentare i livelli di trigliceridi.
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Queste sono le cinque restrizioni dietetiche per quelli di voi che hanno alti livelli di trigliceridi. Se vuoi controllare i livelli di trigliceridi, basta fissare un appuntamento presso l'ospedale di tua scelta tramite l'applicazione . Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
