Jakarta - Forse sai già che mangiare certi cibi può aumentare il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, è spesso difficile cambiare le abitudini alimentari. Che si tratti di scegliere di mangiare cibi sani o di impostare una buona dieta.
Tieni presente che l'aggiunta di verdure verdi alla tua dieta può essere salutare per il cuore. Mangiare verdure a foglia verde può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Questo ortaggio verde denso di energia è ricco di vari nutrienti che agiscono per prevenire malattie cardiovascolari come colesterolo, pressione sanguigna e infiammazione. Quindi, quali verdure fanno bene al cuore?
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Buone scelte di verdure per la salute del cuore
Ci sono molti alimenti che possono aiutare a mantenere il tuo cuore in perfetta forma. Alcune verdure sono buone per aiutare la pressione sanguigna e mantenere i livelli di colesterolo. Quindi, non dimenticare di acquistare queste verdure quando fai la spesa:
- cavolo
Questo ortaggio contiene importanti nutrienti per la salute del cuore, in particolare i nitrati che possono aumentare il flusso sanguigno. Dopo aver mangiato cavoli, i nitrati di questa pianta si trasformano in ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni e apre le arterie. Il risultato è che il sangue più ricco di ossigeno si sposta attraverso i vasi fino al muscolo cardiaco, la pressione sanguigna diminuisce e il cuore non deve lavorare tanto per pompare.
- Spinaci
Devi sapere che una porzione di spinaci contiene più potassio delle banane. I nutrienti degli spinaci possono aiutare ad aumentare la pressione sanguigna per coloro che hanno la pressione bassa. Il potassio aiuta ad alleviare lo stress sulle pareti dei vasi sanguigni e aiuta il corpo a liberarsi del sodio in eccesso, che ad alti livelli provoca ritenzione di liquidi.
- Broccoli
I broccoli contengono vitamina C e vitamina E, che hanno effetti antiossidanti. Se consumati in forma vegetale, questi alimenti ricchi di antiossidanti possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari combattendo i radicali liberi che danneggiano le cellule.
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- cavoletti di Bruxelles
Questo ortaggio contiene folato che è un nutriente essenziale per una crescita sana delle cellule. Questo nutriente svolge un ruolo attivo nella salute del cuore abbassando l'omocisteina. Quando i livelli di aminoacidi sono troppo alti, possono danneggiare il rivestimento dei vasi sanguigni e favorire la coagulazione del sangue. Se ciò accade, aumenta il rischio di ictus e altre malattie cardiovascolari.
- Pakcoy
Il pakcoy o bok choy è un tipo di verdura a foglia verde che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ha anche proprietà antitumorali. Le verdure Pakcoy contengono folati, molte vitamine e calcio che fanno bene alla salute del cuore.
- Fagioli
Questo lungo ortaggio verde contiene fibre e folati, ha anche molti benefici per la salute del cuore. Inoltre, i ceci contengono vitamine nutrizionali A, B e C e un composto chiamato luteina. La vitamina A contenuta nei ceci aiuta a combattere le infiammazioni e prevenire l'ipertensione grazie alle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.
Servire le verdure nella dieta è più facile rispetto ad altri alimenti. Basta lavare le verdure, tagliarle e conservarle in frigorifero per conservarle. Tieni sempre le verdure in cucina così ti ricordi di mangiarle. Scelta di ricette di menu di verdure come ingrediente principale, come le verdure saltate in padella mescolate alle insalate.
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Incorporare cibi salutari per il cuore fa parte di una dieta nutriente ed equilibrata. In questo modo, hai mantenuto la salute del cuore e ridotto al minimo il rischio di malattie cardiache.
Questo è quello che devi sapere sui benefici delle verdure per la salute del cuore. Se un giorno riscontri problemi di salute, dovresti immediatamente parlare con il tuo medico attraverso l'applicazione per trovare il trattamento giusto. Avanti, Scarica applicazione proprio adesso!
