Jakarta – La corsa è uno sport facile che non richiede capitali avventurosi. Ma non c'è niente di meno importante che la corsa stessa sia un cibo sano per mantenere il corpo in forma. Se ti piace correre, devi capire che il cibo sano è la principale fonte di energia in modo da avere abbastanza resistenza ed energia per correre.
Prima di correre, è una buona idea mangiare cibo in base al peso corporeo e all'intensità dell'esercizio. Se hai intenzione di correre a lunga distanza, dovresti mangiare più carboidrati. Mangia 30 minuti prima di correre e non dimenticare di bere con moderazione. ( LEGGI ANCHE : Esercizio durante le mestruazioni, va bene? )
Dopo la corsa, dovresti anche mangiare immediatamente cibi a base di carboidrati per sostituire l'energia che hai perso in precedenza. Il tempo consigliato è di 30-45 minuti dopo la corsa. Oltre a essere in grado di sostituire rapidamente la tua energia, eviterai anche di mangiare troppo, perché l'eccesso di cibo può ridurre i benefici della corsa che hai appena fatto. Per aumentare la tua energia e resistenza durante la corsa, ecco alcuni alimenti che puoi provare:
Banana
Secondo gli studi condotti Università statale degli Appalachi , le banane contengono molta vitamina B6, utile per aumentare le prestazioni durante la corsa. Il contenuto di carboidrati nelle banane è anche facilmente digeribile dal tuo corpo in modo che il tuo apporto energetico sia sufficiente per la corsa. Mangiando le banane eviterai crampi muscolari grazie al contenuto di potassio.
Mela
Contenuto quercetina Le mele fanno bene al metabolismo del corpo e quindi le mele sono incluse nell'elenco dei cibi giusti da mangiare prima di correre. quercetina Questo aiuterà anche a mantenere il tuo sistema immunitario. Mangia queste mele regolarmente, le tue prestazioni durante la corsa aumenteranno.
Caffè
Oltre a impedirti di sentirti assonnato durante l'esercizio mattutino, il contenuto di caffeina nel caffè è anche in grado di aumentare la potenza della tua sessione di corsa. Tuttavia, questo caffè dovrebbe essere bevuto solo un'ora prima di correre e non mescolato con zucchero o latte. Il caffè ti preverrà dai dolori muscolari, migliorerà la circolazione sanguigna e aumenterà la tua resistenza fisica. Bevi regolarmente caffè senza zucchero e latte prima dell'esercizio. Ma non dimenticare di compensare bevendo abbastanza acqua, perché il caffè è un diuretico o induce il corpo a urinare.
uva passa
Questa frutta secca immagazzina molti carboidrati che forniscono l'apporto energetico per il corpo. Infatti, secondo uno studio condotto dall'Università della California, le persone che mangiano uvetta prima di correre potranno correre più velocemente di quelle che bevono solo acqua. Consumare questo frutto 30 minuti prima dell'esercizio per sentire i benefici.
Verdura verde
Non solo buone per la dieta, le verdure verdi sono anche buone per superare i disturbi muscolari dopo l'esercizio. Secondo un rapporto del British Journal of Nutrition, il contenuto di beta carotene e vitamina E contenuto nelle verdure verdi è buono per curare i muscoli e aiutare ad accelerare il processo di riposo dopo l'esercizio. Consumare tre once di verdure verdi al giorno prima dell'esercizio per ottenere i massimi benefici.
Affinché i benefici dello sport di corsa che stai facendo possano sentire il massimo, puoi seguire i suggerimenti sopra. Ma se hai bisogno di altri consigli, non esitare a contattare e chiedere consiglio al medico di utilizzando la scelta del metodo di comunicazione chat, chiamata vocale , e video chiamata sulla tua condizione corporea. Puoi chiamare il dottore sempre e ovunque, purché sia connesso a Internet. Scarica l'app è ora su App Store e Google Play. LEGGI ANCHE : Suggerimenti, vantaggi e il momento giusto per una corsa mattutina )
