, Jakarta - Lo yoga è un buon esercizio da fare durante la gravidanza. Questo sport è sicuro da fare, ovviamente con il movimento giusto. Si ritiene che i movimenti yoga eseguiti correttamente allevi lo stress e riducano il dolore durante la gravidanza. Quindi, non ci sono più scuse per non fare yoga.
Prima di praticare qualsiasi tipo di esercizio, è importante discuterne prima con il proprio ginecologo. L'obiettivo è garantire che l'esercizio sia sicuro e porti benefici ottimali durante la gravidanza. Sebbene utile, devi prima valutare quali movimenti yoga sono sicuri da fare, specialmente durante il primo trimestre.
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Riconosci i cambiamenti del corpo nel primo trimestre
Durante i primi tre mesi di gravidanza, molte pensano che il corpo non stia facendo molto perché non ci sono molti cambiamenti dall'esterno. Infatti, durante questo periodo il corpo fa molte cose importanti e spesso esaurisce il corpo per creare un ambiente ottimale per la crescita del bambino. Gli ormoni cambiano drasticamente (soprattutto progesterone ed estrogeni). Il volume del sangue aumenta in modo significativo e la pressione sanguigna diminuisce in modo che il cuore possa pompare liquidi extra dall'aumento del volume del sangue. Il tessuto muscolare si rilasserà e le articolazioni si allenteranno a causa dell'ormone relaxina per consentire all'utero di allungarsi. Tutta questa attività fisica interna esaurisce una donna durante il suo primo trimestre anche se non molto è visibile all'esterno.
Il feto sta crescendo rapidamente durante il primo trimestre, quindi devi stare attento perché il rischio di aborto spontaneo è più alto durante questo periodo. Sono altamente raccomandati esercizi con movimenti yoga più delicati come lezioni di recupero o flussi delicati.
Puoi chattare con l'ostetrica a chiedere informazioni sui movimenti yoga che sono sicuri da fare durante il primo trimestre. dottore in sarà in standby 24 ore per fornire i consigli sanitari necessari.
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Guida ai movimenti yoga sicuri per il primo trimestre
Ecco una guida generale per praticare lo yoga in sicurezza durante il primo trimestre, attraverso le seguenti pose:
Le pose di base in piedi sono fantastiche durante il primo trimestre come il guerriero posa , affondo a mezzaluna , e posa ad angolo laterale ;
Una posizione eretta equilibrata è sicura anche durante il primo trimestre. La pressione sanguigna è bassa, quindi è facile avere le vertigini durante questo periodo. Quando pratichi la posizione di equilibrio in piedi, fallo vicino a un muro usando un supporto vicino a cui appoggiarti se necessario. Buoni esempi di pose in equilibrio in piedi sono la posa dell'albero e la posa dell'aquila;
Posa torsioni seduti aperti è comodo anche durante il primo trimestre in quanto allevia il mal di schiena e la pressione e i crampi;
I movimenti di apertura dell'anca (seduto e in piedi) possono creare lo spazio e la flessibilità necessari per ripristinare l'energia;
Dolce pancia posa come gatto-mucca , estensione del braccio e della gamba opposti, plancia laterale modificato, e completo o tavola modificata adatto per l'uso durante il primo trimestre. Segui le indicazioni del tuo istruttore di yoga in gravidanza e le indicazioni del tuo medico durante eventuali movimenti che interessano l'addome;
Anche gli allungamenti della schiena sono sicuri purché non si pieghino all'indietro.
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Nel frattempo, ci sono pose da evitare durante il primo trimestre, tra cui:
Torsione in piedi dovrebbero essere evitati a causa della pressione che esercitano sulla cavità addominale;
Non allungare eccessivamente in nessuna posa poiché le articolazioni sono così allentate che è facile dislocarle durante questo periodo fragile;
Evitare movimenti addominali intensi (come la posizione della barca) a causa della pressione esercitata sulla cavità addominale e che potrebbe influenzare l'utero;
Evita di piegarti all'indietro in quanto ciò allungherà troppo lo stomaco.
Questo è ciò che deve essere fatto per eseguire movimenti yoga sicuri durante il primo trimestre. Ricorda, l'esercizio è importante durante la gravidanza, ma dai la priorità alla salute e alle condizioni del feto nell'utero.
