, Jakarta – La maggior parte delle persone generalmente lavora dalla mattina alla sera o di notte. Ma ci sono anche persone che iniziano a lavorare di notte o che prendono spostare notte. Lavorare di notte avrà sicuramente scarso effetto sul corpo, perché il corpo è abituato ad essere attivo durante il giorno e a riposare di notte. Anche i lavoratori notturni sono a rischio di malattie gravi a causa di uno stile di vita malsano.
I lavoratori notturni di solito tendono ad avere stili di vita non salutari, come consumare molte bevande contenenti caffeina per rimanere svegli fino al mattino, fare spuntini con cibo istantaneo nel cuore della notte, saltare i pasti in modo da interrompere i modelli alimentari e così via.
Di conseguenza, sono a rischio di malattie gravi. Uno studio ha anche rivelato che le persone che spesso stanno svegli tutta la notte sono più a rischio di alcuni tipi di cancro, diabete, malattie cardiache, obesità e deterioramento cognitivo. Inoltre, il corpo è costretto a rimanere sveglio di notte, che dovrebbe essere un momento di riposo, causando l'insonnia alla maggior parte dei lavoratori notturni. Ecco alcuni consigli sulla salute per quelli di voi che lavorano di notte:
- Mantieni una dieta sana
Prima di andare al lavoro, assicurati di cenare in modo da avere energia e concentrarti sul lavoro notturno. Se mangi solo quando arrivi in ufficio e mangi pasti abbondanti di notte, corri il rischio di sperimentare bruciore di stomaco , flatulenza e costipazione.
- Porta spuntini sani
Prepara spuntini sani da portare al lavoro, come frutta, noci o farina d'avena, in modo che quando hai fame di notte, non sei tentato di mangiare cibi malsani come noodles istantanei o cibi fritti.
- Bevi la caffeina con saggezza
Le bevande contenenti caffeina possono davvero farti sentire pieno di energia e aiutarti a rimanere concentrato durante il lavoro durante la notte. Attenzione però all'assunzione di caffeina in modo da non assumere più di 400 milligrammi al giorno o l'equivalente di 4 tazze di caffè normale. Si consiglia inoltre di bere caffè nero senza zucchero in modo da evitare il diabete. Fai attenzione anche al momento in cui bevi il caffè, perché gli effetti della caffeina possono durare nel corpo per 8 ore. Quindi, evita di bere bevande contenenti caffeina 4 ore prima di andare a letto in modo da mantenere i modelli di sonno.
- Esercizi mattutini
Dopo una lunga notte di allenamento, l'esercizio potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare al mattino. Ma Chelsea Caracciolo, un'educatrice clinica in un ospedale di Boston, rivela che l'esercizio mattutino è utile per farti dormire più profondamente e più a lungo. Non c'è bisogno di fare esercizio fisico faticoso, solo camminare o fare jogging può far sentire il corpo più fresco.
- Cerca di continuare a mangiare sano
Tornare a casa dal lavoro stanco e assonnato ti farà sicuramente sentire molto pigro se devi cucinare di nuovo il cibo per colazione. La maggior parte dei lavoratori notturni sceglie anche di mangiare cibi pratici come cibo spazzatura e cibo istantaneo dopo aver finito di lavorare. Tuttavia, cerca di continuare a mangiare cibi sani e nutrienti. Se sei pigro per cucinare dopo il lavoro, puoi cucinare il cibo la sera prima del lavoro. Quindi, dopo il lavoro, riscaldi il cibo per la colazione.
- Prenditi cura del sonno
Avani Desai, un medico di emergenza presso il Loyola University Health System, ha rivelato che dormire alla stessa ora ogni giorno è molto importante, specialmente nelle prime 4 ore prima di coricarsi. Quindi, se torni a casa alle 6 del mattino, prova a dormire alle 8 del mattino dopo aver fatto esercizio leggero, mangiato e fatto la doccia. Cerca di dormire per 7-8 ore ogni giorno. Ma se non puoi, dormi almeno 4 ore, poi puoi continuare a dormire durante il giorno.
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