"L'esercizio è molto buono per mantenere un corpo sano, soprattutto per evitare attacchi del virus corona durante questa pandemia. Pertanto, dovresti conoscere alcuni tipi di esercizi a casa che sono adatti per mantenere un corpo sano e la salute mentale.
, Jakarta – Per evitare la malattia COVID-19 che causa questa pandemia, è importante mantenere il corpo in forma. Per ridurre il rischio di contrarre il virus corona, si consiglia a tutti di fare esercizio a casa piuttosto che all'aperto. Anche così, non tutti conoscono il giusto tipo di esercizio da fare solo a casa. Bene, ecco alcuni esercizi leggeri che sono adatti da fare durante la pandemia!
Qualche esercizio leggero a casa durante la pandemia
Quando devi stare a casa e cercare di rimanere in salute in modo da essere fisicamente forte contro il virus corona che potrebbe attaccare, è importante continuare ad allenarti regolarmente. Se sei abituato a fare esercizio all'aperto, ovviamente sei confuso con attività adatte a essere fatte al chiuso.
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L'esercizio fisico non solo mantiene in buona forma il sistema immunitario, ma è anche in grado di alleviare le sensazioni di stress che tendono a manifestarsi durante questo periodo di quarantena. In effetti, l'esercizio fisico a casa è anche molto utile per mantenere la condizione fisica per sperimentare vari tipi di malattie che possono insorgere a causa del dover stare tutto il giorno davanti al computer per completare il lavoro.
Pertanto, dovresti conoscere alcuni tipi di esercizi leggeri a casa che sono adatti per mantenere la forma fisica. Ecco alcuni di questi sport:
1. Dal ginocchio al gomito
Un esercizio leggero a casa che è facile da fare e anche salutare è ginocchio a gomito. Questo movimento si esegue mettendo il ginocchio della gamba destra a contatto con il gomito della mano sinistra e viceversa. Puoi regolare tu stesso la velocità. Prova a farlo per 1-2 minuti per una sessione e riposa per 30-60 secondi dopo la fine della sessione. Ripetere questa operazione per un massimo di 5 sessioni. I benefici di questo movimento possono aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione.
2. Plank
Plankcomprende anche esercizi leggeri a casa che possono nutrire il corpo. Metti gli avambracci tra le mani (usa una base) con i gomiti direttamente sotto le spalle. Tieni i fianchi all'altezza della testa. Tieni il corpo per 20-30 secondi, più a lungo è meglio è, quindi riposa per 30-60 secondi e ripeti fino a 5 volte. Questo movimento può rafforzare lo stomaco, le braccia e le gambe.
Quindi, se hai domande su alcuni tipi di esercizi che sono adatti per essere eseguiti a casa, i medici di pronto a dare i giusti consigli. basta con Scarica applicazione , puoi accedere facilmente a salute illimitata. Scarica subito l'app!
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3. Squat
Puoi anche fare squat per l'esercizio a casa. Come farlo, inizia a posizionare i piedi alla distanza dei fianchi con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Piega le ginocchia il più comodamente possibile, ma tieni i talloni sul pavimento e le ginocchia sopra i piedi. Piega e raddrizza le gambe 10-15 volte, poi riposa per 30-60 secondi e ripeti 5 volte. Lo scopo di questo esercizio è rafforzare gambe e glutei.
4. Meditazione
Per il recupero, puoi fare meditazione per essere più rilassato e liberare la mente. Siediti comodamente sul pavimento e incrocia le gambe, quindi assicurati che la schiena sia dritta. Chiudi gli occhi e rilassa il corpo e gradualmente approfondisci il respiro. Assicurati di concentrarti sul respiro e distogliere la mente da qualsiasi altra cosa. Fallo per 5-10 minuti o anche di più.
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Sono quattro esercizi leggeri a casa che si possono fare per nutrire il corpo e alleviare le sensazioni di stress durante la pandemia. Per fare tutti i movimenti sportivi citati, è necessario un tappetino per essere più comodi ed evitare le vesciche. Assicurati di eseguire questi movimenti regolarmente ogni giorno.
