, Jakarta – La pressione alta o ipertensione è una condizione di salute comune, ma non dovrebbe essere sottovalutata. Questa condizione può metterti a rischio di varie malattie pericolose, come malattie cardiache e diabete ictus .
Per quelli di voi che hanno la pressione alta, è importante sapere come abbassare la pressione sanguigna e mantenerla entro livelli normali. L'abbassamento della pressione alta non sempre deve avvenire con l'assunzione di farmaci. Lo sapevi che ci sono diversi modi naturali che possono essere una "medicina" potente e sicura per abbassare la pressione sanguigna alta.
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Rimedio naturale per il sangue alto
Oltre all'assunzione di farmaci, le persone con pressione alta possono provare metodi naturali alternativi per abbassare la pressione sanguigna. I cambiamenti dello stile di vita, come l'interruzione di abitudini malsane, la dieta e l'esercizio fisico regolare sono rimedi naturali che non sono meno efficaci dei farmaci per abbassare la pressione sanguigna.
Inoltre, questo metodo naturale può aumentare la risposta del paziente ai farmaci per la pressione sanguigna.
1. Ridurre l'assunzione di sale
Mangiare cibi salati o ad alto contenuto di sale è noto come una delle cause dell'ipertensione. Il sale lega molta acqua, quindi consumarlo in eccesso fa aumentare il volume del sangue che a sua volta aumenterà la pressione sanguigna.
Pertanto, limitare l'assunzione di sale può essere un potente rimedio naturale contro l'ipertensione per abbassare la pressione sanguigna. L'American Heart Association raccomanda di consumare meno di 4 grammi di sale per le persone con ipertensione.
Il modo per limitare l'assunzione di sale a non più di 4 grammi è ridurre l'uso del sale in cucina, fare attenzione alle etichette degli alimenti consumati e limitare se c'è sodio, sale e sodio. Inoltre, riduci o interrompi il consumo di cibi lavorati e pronti per il consumo.
2. Riduci caffeina e alcol
Oltre al sale, altre assunzioni che le persone con ipertensione devono anche ridurre sono la caffeina e l'alcol. L'alcol è noto per avere una stretta relazione con l'ipertensione.
Le persone che consumano alcol in eccesso hanno un rischio maggiore di sviluppare ipertensione. Così è il caso del consumo eccessivo di caffeina. Quindi, ridurre il consumo di queste due bevande malsane può aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna.
3. Esercitarsi e perdere peso
L'esercizio fisico regolare può anche essere un rimedio naturale per l'ipertensione che è efficace nell'abbassare la pressione sanguigna a lungo termine. Attività come fare jogging, andare in bicicletta, camminare a ritmo sostenuto o nuotare per 30-45 minuti ogni giorno possono abbassare la pressione sanguigna di 5-15 mm Hg.
La frequenza con cui una persona si esercita sembra influenzare anche la diminuzione della pressione sanguigna. In altre parole, più ti alleni (in una certa misura), più puoi abbassare la pressione sanguigna.
Inoltre, l'esercizio fisico può anche aiutarti a mantenere un peso sano, evitando così l'obesità. Essere in sovrappeso può aumentare il rischio di pressione sanguigna. Uno dei motivi è che nelle persone obese, il cuore deve pompare più sangue per fornire il tessuto in eccesso. Bene, un aumento della gittata cardiaca può quindi aumentare la pressione sanguigna.
4. Aumentare l'assunzione di potassio, magnesio e calcio
Secondo la Harvard Health Publishing, i tipi di minerali che possono controllare la pressione sanguigna sono potassio, magnesio e calcio. Gli studi dimostrano che le persone che consumano più potassio hanno la pressione sanguigna più bassa. Mentre il magnesio e il calcio aiutano i vasi sanguigni a rilassarsi. Puoi ottenere questi tre minerali attraverso il cibo o gli integratori.
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5. Prendi integratori
Alcuni integratori, come il coenzima Q10 (CoQ10) e l'olio di pesce, hanno dimostrato negli studi di abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, assicurati di parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore.
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6. Yoga
Oltre a una normale routine di esercizi, lo yoga che combina movimenti dolci, respirazione profonda e meditazione può anche essere un potente rimedio naturale per l'ipertensione. Uno studio riportato da Reuters ha scoperto che gli adulti che praticavano yoga con esercizi di respirazione e rilassamento almeno tre volte alla settimana avevano la pressione sanguigna più bassa rispetto alle persone che non lo facevano.
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Questi sono alcuni modi che possono essere un farmaco naturale per la pressione alta per abbassare la pressione sanguigna. Non dimenticare Scarica applicazione ora sì per facilitare l'ottenimento della soluzione sanitaria più completa.
