, Jakarta – Dopo il parto, molte donne vogliono fare subito esercizio per rimettersi in forma. Il motivo è che, durante i 9 mesi di gravidanza, è quasi certo che la madre subisca un aumento di peso a causa della presenza del feto.
Sfortunatamente, le madri che sono costrette a sottoporsi a un processo di parto cesareo devono essere più pazienti prima di tornare all'esercizio. Questo perché le donne che hanno appena avuto un parto cesareo impiegano più tempo per riprendersi. Compreso se vuoi tornare a fare esercizio, la madre deve davvero ripristinare le condizioni del corpo.
Dopo aver subito un taglio cesareo, il corpo di una donna ha bisogno di un periodo di riposo di almeno 1,5-2 mesi. Cioè, durante questo periodo di tempo la madre non dovrebbe svolgere attività troppo faticose. Dopo 2 mesi, la madre può riprendere gradualmente le attività. La cosa più importante è prestare attenzione alle capacità e alle condizioni del corpo.
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Se vuoi ricominciare ad allenarti, prova prima a fare esercizi semplici. Scegli un tipo di esercizio che non implichi troppi movimenti complessi. Ad esempio, fai una piacevole passeggiata per almeno 5-10 minuti al giorno. Successivamente, puoi iniziare ad aumentare lentamente la durata e l'intensità.
Oltre alle piacevoli passeggiate, le mamme possono anche provare a fare sport come il nuoto e la bicicletta. Ma tieni presente, assicurati di consultare sempre prima un medico. Ha lo scopo di determinare se il corpo fisico della madre può essere utilizzato normalmente ed è abbastanza sano per esercitare. Tutte le considerazioni, soprattutto quelle relative alle condizioni di salute, mirano ad evitare che succedano cose indesiderate alle madri che hanno appena partorito con taglio cesareo.
Ma non preoccuparti, di solito le condizioni del corpo miglioreranno e consentiranno alla madre di essere di nuovo attiva. In genere, il riposo da 4 a 6 mesi dopo il parto è sufficiente per preparare il corpo a tornare all'esercizio. Compresi gli sport che vengono fatti per stringere lo stomaco.
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Suggerimenti per l'esercizio dopo il cesareo
Va bene se le madri desiderano ardentemente tornare alla loro forma fisica ideale dopo il parto. Uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo è esercitarsi regolarmente. Tuttavia, ovviamente ci sono alcune cose che devono essere considerate prima di decidere di esercitare dopo aver subito un cesareo.
La cosa più importante quando si fa sport è non spingere se stessi. Perché, il resto dell'influenza degli ormoni durante la gravidanza, infatti, può ancora influenzare il corpo della madre fino a 6 mesi dopo il parto. Inizia ad allenarti lentamente, quindi adatta la durata e la frequenza dell'esercizio alle condizioni del tuo corpo.
La chiave, se vuoi perdere peso e tonificare il tuo corpo dopo il parto, è essere coerente e fare esercizio regolarmente. Le madri possono provare ad allenarsi nel centro fitness con l'aiuto di un istruttore che di solito tratta le donne che tornano ad allenarsi dopo un taglio cesareo.
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Inoltre, dovresti evitare di sollevare pesi troppo pesanti. Almeno fino a 3 mesi dopo la consegna. Invece, evita di fare movimenti sportivi che si concentrano sull'addome, come sit-up, plank o sollevare le gambe mentre sei sdraiato. Questo tipo di esercizio rischia di causare disturbi ai muscoli addominali.
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