, Jakarta – Lo yoga ha molti benefici significativi per la salute fisica e la pace mentale. Anche uno studio condotto da Complementary Therapies in Medicine ha affermato che 90 minuti di yoga fatti 2-3 volte a settimana possono ridurre la depressione maggiore.
Nell'era di oggi, che è sempre più consapevole dell'importanza dei benefici dell'esercizio, lo yoga occupa una delle attività fisiche preferite ed è diventato una varietà di stili. È bene prima di provare lo yoga, prestare attenzione ai suggerimenti prima dello yoga che sono descritti di seguito. (Leggi anche: Cibi da mangiare prima e dopo l'esercizio)
- Decidi che tipo di yoga vuoi provare
Lo yoga ha molti stili e ognuno di loro ha una differenza in termini di tecnica e applicazione. C'è acro, vinyasa, hatha, yin-yang e bikram yoga. L'acro yoga è lo yoga in coppia che si basa sul peso corporeo e sull'equilibrio, mentre il vinyasa riguarda più movimenti dinamici, fluidi e in movimento stile libero .
L'hatha yoga riguarda più la costruzione della forza e l'armonia del corpo e della mente. Mentre lo yin-yang porta a bilanciare i movimenti in modo che ogni volta che esegui una postura, eseguirai la posizione opposta. Bikram yoga è diverso da altri tipi di yoga in quanto Bikram ha 26 posizioni yoga a 42 gradi per 90 minuti. Ci sono molti altri tipi di yoga che sono più contemporanei, allo yoga che è accompagnato dalla musica.
- Non mangiare cibi pesanti
Proprio come altri sport, prima di fare yoga non dovresti mangiare cibi pesanti come riso o cibi che contengono carboidrati alti. Ci saranno molti movimenti che ti costringeranno a posizionare la testa verso il basso, sollevare le gambe e altri movimenti flessibili che saranno difficili da eseguire se lo stomaco è troppo pieno.
- Non dimenticare di respirare
Spesso le persone che provano lo yoga per la prima volta trattengono il respiro mentre fanno le pose. In effetti, i consigli più semplici per fare yoga sono respirare sempre, non importa quanto sia difficile la posa. Respirando sempre puoi ancora fornire ossigeno che a sua volta fornisce energia per completare le pose. Respirare mentre si esegue ancora la posa può allenare la respirazione a essere più forte anche in condizioni di scarsa ossigeno.
- Le aspettative non sono troppo alte
Non pensare di padroneggiare tutte le nuove pose che hai provato in un giorno. Non è impossibile, ma solo poche persone possono eseguire perfettamente tutte le pose anche se ci hanno provato solo una volta. Se sei flessibile e pratichi spesso sport dinamici ed energici come Zumba, potresti trovare più facile seguire le posizioni yoga. In realtà i suggerimenti prima dello yoga che devi realizzare sono che lo yoga non riguarda le pose perfette ma come armonizzare il tuo corpo e la tua mente.
- Fallo regolarmente per ottenere i massimi risultati
Voler ottenere il massimo dei risultati con solo uno o due esercizi è sicuramente impossibile. Devi fare regolarmente yoga almeno 3-4 volte a settimana. La flessibilità non sarà ottenuta in poche ore di pratica. Serve continuità per ottenere i massimi risultati. Immagina solo che se il corpo non viene spostato per un po 'di tempo, si irrigidirà sicuramente. Allo stesso modo, quando interrompi l'esercizio, il corpo originariamente flessibile perderà la sua flessibilità.
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