, Jakarta - Durante il digiuno, ci viene richiesto di astenerci dal mangiare e dal bere per una dozzina di ore. Per questo motivo, il digiuno è spesso associato alla perdita di peso. Non sorprende che molte persone approfittino del mese di digiuno per mettersi a dieta. Tuttavia, non poche persone sperimentano anche un aumento di peso durante il digiuno. Sicuramente c'è qualcosa di sbagliato nel modo in cui è implementato.
Se sei uno di loro, dovresti iniziare ora a cercare di prestare attenzione a quali cibi e bevande devono essere consumati durante il digiuno. Quindi, quali cose devono essere considerate quando si esegue una dieta nel mese di digiuno? Per maggiori dettagli, diamo un'occhiata ai suggerimenti sulla dieta durante il digiuno di seguito.
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1. Bevi molta acqua
Il corpo perderà molti liquidi durante il digiuno. Pertanto, è necessario soddisfare il fabbisogno di liquidi durante il sahur e l'iftar. Per soddisfare il fabbisogno giornaliero di liquidi, è necessario bere almeno otto bicchieri al giorno. Puoi usare la formula 2–4–2, che è due bicchieri all'alba, due bicchieri quando interrompi il digiuno, due bicchieri dopo le preghiere di Tarawih e due bicchieri prima di andare a letto.
Ci sono studi che dimostrano che l'acqua potabile può aumentare il metabolismo del corpo fino al 30%. Naturalmente, questo è efficace per quelli di voi che vogliono perdere peso.
2. Evita il cibo fritto
I cibi fritti sembrano allettanti e sono adatti da mangiare quando si interrompe il digiuno. Tuttavia, questi cibi fritti possono far deragliare la tua dieta. Questo perché i cibi fritti contengono grassi saturi, che fanno ingrassare. Quindi, dovresti evitare di consumare cibi fritti durante l'iftar o il sahur.
Puoi sostituirlo con cibo bollito, al vapore o al forno. Inoltre, puoi sostituire i cibi grassi saturi con grassi insaturi che sono più sicuri per quelli di voi che sono a dieta. Puoi ottenere grassi insaturi da avocado, pesce e noci.
3. Evita cibi e bevande contenenti alti livelli di zucchero
Il digiuno fa abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Ecco perché devi continuare ad assumere zucchero per ripristinare l'energia che è stata persa durante il digiuno. Puoi assumere zucchero attraverso cibi che contengono carboidrati e bevande zuccherate. Ma ricorda, non esagerare.
Sciroppo colorato freddo o tè freddo dolce è davvero fresco da bere per rompere il digiuno. Tuttavia, queste bevande contengono molto zucchero che può causare flatulenza e ostacolare il sistema digestivo. Anche il consumo di troppo riso non va bene, perché può aumentare significativamente i livelli di zucchero nel sangue.
Quindi, dovresti controllare l'assunzione di zucchero durante il digiuno. Scegli cibi a base di carboidrati complessi per aumentare l'energia dopo il digiuno, come frutta, verdura e riso integrale.
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4. Mangia lentamente
Quando si interrompe il digiuno, sembra proprio di mangiare voracemente. Tuttavia, mangiare troppo velocemente in grandi quantità può interferire con il sistema digestivo e aumentare drasticamente il peso. Pertanto, è meglio masticare il cibo lentamente e mangiarlo gradualmente. Ad esempio, puoi interrompere il digiuno con un bicchiere d'acqua e alcuni datteri. Dopo 15-20 minuti, consumare cibi pesanti.
5. Continua ad allenarti
Il digiuno non significa che non puoi allenarti. Proprio facendo esercizio il tuo corpo sarà più forte e si manterrà fresco nello svolgimento delle attività quotidiane. Quindi, non c'è più alcun motivo per non fare esercizio durante il digiuno. Tuttavia, ci sono alcune cose che devono essere considerate quando si fa sport nel mese di digiuno.
Preferibilmente, fare esercizio nel pomeriggio o la sera. Inoltre, scegli esercizi leggeri, come squat , burpees , sit-up o corri per 30 minuti.
6. Dormi a sufficienza
Mantieni un tempo di sonno adeguato. Il motivo è che la mancanza di sonno durante il digiuno può disturbare il sistema metabolico del corpo. Di conseguenza, il corpo non può bruciare efficacemente i depositi di grasso. Inoltre, la mancanza di sonno può anche aumentare i livelli ormonali grelina che provoca un aumento dell'appetito. Questo può farti impazzire e mangiare troppo quando rompi il digiuno.
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Questi sono consigli dietetici durante il digiuno che puoi applicare. Se hai altre domande relative alla salute, chiedi al tuo medico . Usa le funzioni Parla con un dottore cosa c'è nell'app? per contattare il medico sempre e ovunque tramite Chiacchierata , e Chiamata vocale/video . Andiamo sbrigati Scarica applicazione su App Store o Google Play!
