, Jakarta - Quando le attività quotidiane si fanno più impegnative, molte persone desiderano ore extra di sonno. Cerca di ricordare, quando è stata l'ultima volta che hai potuto dormire di più? Certo, quando arriveranno le vacanze, il tempo sarà usato per dormire. Tuttavia, non dormire troppo a lungo, ok? Il motivo, il sonno troppo lungo può interferire con la salute.
Come per la mancanza di sonno, devi sapere che un sonno eccessivo (ipersonnia) è un segno di sonno irregolare. Può anche essere correlato a problemi di salute mentale, come la depressione. Dormire troppo a lungo è un segnale che una persona sta vivendo una cattiva qualità del sonno e può essere un segno di un disturbo del sonno clinico, tra cui: apnea notturna ostruzione o narcolessia.
Dormire troppo a lungo, qual è l'impatto?
Dormire troppo è associato a molti degli stessi rischi per la salute di dormire troppo poco, tra cui malattie cardiache, problemi metabolici come diabete e obesità, nonché problemi cognitivi tra cui il deterioramento della memoria. Simile alle persone che dormono troppo poco, le persone che dormono troppo hanno un rischio maggiore di morte. Questi sono alcuni dei problemi di salute che incontreranno chi dorme troppo a lungo.
Leggi anche: Non prenderla alla leggera, i disturbi del sonno sono un rischio per la salute
- Obesità. Dormire troppo o troppo poco può rendere il corpo più pesante. Le persone che dormivano per nove o dieci ore ogni notte avevano il 21% di probabilità in più di essere obese per un periodo di sei anni rispetto alle persone che dormivano tra le sette e le otto ore.
- Male alla testa. Per quelli di voi che lamentano spesso mal di testa, dormire più a lungo del solito nei fine settimana o nei giorni festivi può causare mal di testa. Molto probabilmente a causa degli effetti del sonno eccessivo su alcuni neurotrasmettitori nel cervello, inclusa la serotonina.
- Mal di schiena. Dormire troppo a lungo può anche causare mal di schiena. Quando dormi troppo a lungo, la colonna vertebrale diventa meno attiva perché viene utilizzata troppo a lungo per dormire.
- Depressione. Sebbene l'insonnia sia più comunemente associata alla depressione rispetto al dormire troppo, il 15% delle persone depresse è causato dal dormire troppo. Dormire troppo a lungo peggiora la depressione.
- Cardiopatia. Le donne che dormivano dalle nove alle undici ore a notte avevano il 38% di probabilità in più di avere malattie coronariche rispetto alle donne che dormivano otto ore.
- Morte. Le persone che dormivano nove o più ore a notte avevano un rischio di morte significativamente più elevato rispetto alle persone che dormivano dalle sette alle otto ore.
Leggi anche: Insonnia? Ecco come superare l'insonnia
Conoscere i segni del dormire troppo a lungo
Dormire troppo a lungo (ipersonnia) ha diversi sintomi, vale a dire:
- Dormi per molte ore la notte (di solito ben oltre la norma generale di 7-8 ore).
- Difficoltà ad alzarsi la mattina.
- Difficoltà ad alzarsi dal letto e iniziare la giornata.
- Difficoltà a concentrarsi.
Per scoprire i sintomi nel dettaglio, puoi chiedere al medico attraverso l'applicazione . Con questa applicazione puoi anche fissare un appuntamento con un medico presso l'ospedale di tua scelta. Pratico vero? Avanti, Scarica l'app è ora su App Store o Google Play!
Suggerimenti per un sonno migliore e di qualità
1. Crea un programma di sonno
Per un sonno di qualità, prova ad andare a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Quando vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno, stai condizionando il tuo corpo ad aspettarti di dormire durante quel periodo.
2. Crea un ambiente ideale per dormire
Il sonno di qualità sarà raggiunto quando dormi in uno stato confortevole. Pertanto, assicurati che la camera da letto rimanga fresca, buia e silenziosa. Oscurare la stanza e tappare le orecchie con il rumore bianco può aiutare a eliminare le distrazioni.
3. Spegni tutti i dispositivi
Gli schermi di computer, laptop e telefoni cellulari emettono luce blu. Di notte, questo tipo di luce può disturbare il ritmo circadiano naturale del corpo e disturbare il sonno. Spegnere il dispositivo e limitare l'esposizione alla luce blu nelle due o tre ore prima di coricarsi.
Leggi anche: Dormire a sufficienza può renderti felice, questo è un dato di fatto
Affinché il corpo sia sempre sano, è importante mantenere un modello di sonno. Ricorda sempre di mantenere orari di sonno adeguati, né troppo poco né troppo. Una vita sana può iniziare con un sonno di buona qualità.
