, Jakarta – Quando si interrompe il digiuno, il corpo ha bisogno di cibi e bevande nutrienti per sostituire i liquidi ei nutrienti persi. Ma in realtà, gli alimenti che vengono spesso consumati quando si interrompe il digiuno contengono in realtà molto zucchero, grassi e sale. Questi alimenti tendono ad essere ricchi di calorie, quindi hanno il potenziale per aumentare di peso.
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Bene, se non vuoi aumentare di peso durante il digiuno, ecco i tipi di alimenti a basso contenuto calorico che possono essere serviti come menu iftar.
1. Riso integrale
Il riso integrale può essere consumato per mantenere o perdere peso. Il motivo è che il riso integrale contiene carboidrati complessi che vengono digeriti lentamente dal corpo, quindi sei sazio più a lungo. Ciò significa che il riso integrale è adatto per essere consumato tutti i giorni come contorno per i menù sahur e iftar.
2 pezzi
Scegli frutti che contengono molte vitamine e minerali come banane, mele, papaia, meloni, uva e mango. Bacche come fragole, mirtilli, lamponi e mora può anche essere consumato perché contiene alti antiossidanti, quindi può aumentare la resistenza dell'organismo a combattere i radicali liberi che causano malattie.
Anche il contenuto di fibre delle bacche è piuttosto elevato in modo che possa facilitare la digestione. D'altra parte, evita il frutto del durian durante il digiuno perché contiene molto gas che ha il potenziale di causare flatulenza e nausea.
3. Verdure
Il contenuto di fibre, vitamine e minerali nelle verdure è utile per mantenere un corpo sano e proteggerlo dagli attacchi di varie malattie. Le verdure che contengono poche calorie sono spinaci, lattuga e senape. Il contenuto di ferro nelle verdure verdi può aumentare i globuli rossi in modo che siano in grado di impedire al corpo di essere letargico durante il digiuno.
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4. Pesce
Il pesce contiene un sacco di proteine e omega 3 che è utile per aumentare l'intelligenza del cervello e il cuore sano. Affinché i buoni benefici del pesce vengano mantenuti, è meglio se il pesce viene cotto a vapore. Per ridurre ulteriormente l'apporto calorico, scegli pesce magro come merluzzo, tonno, salmone, sardine o sgombro.
5. Uova
Oltre ad essere ricche di proteine, le uova grandi sono anche povere di calorie. È meglio se le uova vengono cotte facendo bollire piuttosto che friggendo. Perché l'olio usato per friggere le uova contiene grasso, quindi ha un alto contenuto calorico e ha il potenziale per aumentare di peso.
6. Zuppa
Scegli zuppe a base di brodo come zuppa di pollo, zuppa di fagioli rossi o zuppa di verdure chiara come menu iftar.
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Questi sono alcuni menu a basso contenuto calorico che possono essere consumati quando si interrompe il digiuno. Se hai problemi di salute durante il digiuno, non esitare a parlare con il tuo medico . Usa le funzioni Parla con un dottore cosa c'è nell'app? per contattare il medico sempre e ovunque tramite Chiacchierata , e Chiamata vocale/video . Andiamo sbrigati Scarica applicazione su App Store o Google Play!
