Giacarta – Gli alimenti che contengono grassi sono spesso identificati come alimenti che causano aumento di peso. Rende molte persone che poi "ostili" e cercano di evitare cibi grassi. In effetti, il grasso è in realtà una delle sostanze di cui anche il corpo ha bisogno.
Ci sono fondamentalmente due tipi di grassi che provengono dal cibo. Uno di questi è il tipo di grasso che può essere dannoso, uno dei quali provoca aumento di peso, chiamato Loe Density Lipoprotein (LDL) alias grasso cattivo. Mentre l'altro tipo è grasso buono, o lipoproteine ad alta densità (HDL) di cui il corpo ha bisogno.
Per soddisfare il fabbisogno di grassi buoni del corpo, è possibile mangiare cibi grassi che fanno bene alla salute. Quindi, per non sbagliare, devi conoscere 5 tipi di cibi grassi che contengono HDL. Nulla?
- Avocado
Gli avocado sono uno dei frutti più grassi. Ma la buona notizia, il grasso contenuto in ogni avocado può portare molti benefici al corpo.
Il motivo è che il grasso negli avocado è incluso nel tipo di grasso insaturo che può abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel sangue. Inoltre, gli avocado sono anche una buona fonte di potassio e fibre. È stato dimostrato anche che il grasso negli avocado è buono per mantenere la salute del cuore.
- Uovo
Per alcune persone, mangiare le uova spesso non è intero. Perché di solito quando si mangiano le uova, le persone tendono a scegliere di non mangiare il tuorlo che si ritiene contenga molto grasso.
Ma lo sapevi che i tuorli d'uovo non sono completamente grassi? In effetti, questa parte contiene anche molti nutrienti importanti. Le uova sono conosciute come una fonte di proteine sana e deliziosa.
Quando mangi uova intere, permetti alla colina e alle vitamine del gruppo B di entrare nel corpo. Entrambi sono importanti per regolare il cervello e mantenere un cuore sano. Ma devo ancora prestare attenzione alla porzione di uova mangiata, sì. Non deve superare il limite e non eccedere nel consumo di uova.
- Pesce
Diversi tipi di pesce sono stati conosciuti come un tipo di cibo che fa bene al corpo. Il motivo è che oltre a rendere sano, si dice che mangiare regolarmente pesce sia in grado di aumentare la capacità di pensare e l'intelligenza.
Pesci come salmone, tonno, sardine e sgombri contengono molti grassi chiamati omega-3 che fanno bene alla salute del cuore. Inoltre, questo grasso svolge anche un ruolo nel mantenimento della funzione cerebrale. Associazione americana del cuore (AHA) raccomanda il consumo regolare di questo tipo di cibo. Almeno due porzioni alla settimana, circa 80 grammi di pesce ad ogni pasto.
- Formaggio
Il formaggio viene spesso incolpato quando qualcuno ingrassa dopo averlo mangiato. Perché questo alimento è conosciuto come un alimento che contiene molti grassi. Anche se la maggior parte del grasso nel formaggio è classificato come grasso buono.
Il formaggio contiene molti nutrienti come proteine, vitamina B12, calcio e grassi che fanno bene alla salute del cuore. La ricerca mostra che mangiare formaggio in porzioni adeguate ha un impatto minimo sul peso di una persona.
- arachidi
Le noci contengono molti grassi, magnesio, fibre, proteine vegetali e grassi di cui il corpo ha bisogno. Questo rende le noci uno spuntino buono da mangiare e sano.
Anche se è salutare, non significa che non sia necessario limitare e controllare l'assunzione degli alimenti di cui sopra, lo sai. Troppo di qualcosa, specialmente il cibo, può effettivamente trasformarsi in una cosa pericolosa. Oltre a mangiare cibi sani, un altro modo per mantenere il tuo corpo in forma è monitorare regolarmente le condizioni del tuo corpo.
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