Jakarta – Il plank sta diventando uno dei tipi di sport più popolari ed è molto richiesto. Il motivo è che questo sport è abbastanza semplice da fare, ma può avere un impatto enorme. Si ritiene che fare regolarmente i plank aiuti a ottenere un ventre piatto e a mantenere una forma del corpo proporzionale.
Fare le tavole è in realtà quasi simile a sollevamento , cioè ponendo il peso del corpo con i palmi delle mani e delle dita dei piedi come appoggio. È solo che nella tavola devi mantenere quella posizione per pochi secondi, fino a minuti.
Tuttavia, finora c'è un'ipotesi sbagliata su questo sport. Molte persone credono che più a lungo mantieni la posizione del tuo corpo in quel modo, più benefici otterrai. Tuttavia, questa ipotesi non è del tutto vera.
Un professore di nome Stuart McGill dell'Università di Waterloo, in Canada, ha affermato che idealmente la posizione della tavola deve essere mantenuta solo per 10 secondi. Cioè, le tavole non devono essere fatte per minuti, figuriamoci senza interruzioni.
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In effetti, l'ipotesi che più lunga è la tavola, più benefici otterrai non può essere dimostrata. Per ottenere muscoli addominali forti, si consiglia di mantenere la posizione del plank per 10 secondi. Dopo questo riposo per un po', ripeti la posizione del plank per 10 secondi e ripeti più volte.
Forzarti a mantenere la posizione della tavola per lunghi periodi di tempo può effettivamente aumentare il rischio di lesioni. Il motivo è che quando si tiene la posizione della tavola, i muscoli del corpo si sentiranno stanchi. Se fatto per troppo tempo, questo può effettivamente aumentare il carico di pressione sulla schiena. Cioè, aumenta anche il rischio di problemi alla colonna vertebrale.
Se mantenere la posizione della tavola per 10 secondi non è sufficiente, puoi aumentarla fino a 20-30 secondi nel tempo. Aumenta gradualmente questo tempo in modo che il corpo possa adattarsi più facilmente, in modo da evitare il rischio di lesioni. Bene, per evitare questi effetti, dovresti conoscere per certo le capacità del corpo, specialmente nel fare i plank.
Soprattutto se hai una storia di alcune malattie. È bene prendere in considerazione l'aiuto di un istruttore o di un allenatore esperto nell'esecuzione di questo esercizio di plank.
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Errori che si commettono spesso durante la pianificazione
fasciame alias fare esercizi di plank infatti non può essere fatto con noncuranza. È necessario assicurarsi che la posizione del corpo sia corretta per ottenere il massimo beneficio. La maggior parte delle persone inconsapevolmente potrebbe aver commesso errori durante l'esecuzione dei plank. Di conseguenza, aumenta il rischio di lesioni e mal di schiena.
L'errore più comune è la posizione della schiena troppo alta o troppo bassa. Quindi, questa posizione fa effettivamente piegare la schiena. La posizione corretta del plank è quella di mantenere la schiena dritta. Evita anche di concentrarti sul peso sulle braccia e sulla schiena che può stancare facilmente il corpo e sentirsi male.
Oltre alla posizione di schiena, anche l'abbassamento dei fianchi è un errore che si fa spesso nel plank. Quando i muscoli e lo stomaco iniziano a irrigidirsi, puoi provare a rimettere a tuo agio il tuo corpo, uno dei quali è abbassando i fianchi. In effetti, questo può effettivamente eliminare i benefici dei plank per i muscoli addominali.
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