, Jakarta – Attualmente alzarsi fino a tardi è diventato parte dello stile di vita moderno per alcune persone, specialmente per coloro che vivono nelle aree urbane. Sembra che 24 ore al giorno non siano sufficienti per fare tutte le cose che devono essere fatte a scuola, al campus o al lavoro.
In realtà, stare alzati fino a tardi non dovrebbe essere fatto spesso. Questo perché il corpo ha limitazioni nel portare il peso delle attività quotidiane. Pertanto, tutti hanno bisogno di dormire a sufficienza, almeno 6-9 ore (per gli adulti).
Come ridurre l'abitudine di fare le ore piccole
L'abitudine di stare alzate fino a tardi può avere un effetto sul fisico, uno dei quali è un viso pigro e occhiaie scure e ingrossate, ipertensione, obesità e altre malattie. Mentre l'effetto sulla psiche, che ti rende difficile la concentrazione, non ti entusiasma a passare la giornata perché sei stanco, anche alla depressione. Pertanto, ecco dei modi per ridurre l'abitudine di stare alzati fino a tardi che puoi applicare.
1. Impegno a vivere in ordine
Se vuoi ridurre l'abitudine di stare alzato fino a tardi, il primo passo che devi compiere è quello di impegnarti con te stesso a vivere più regolarmente. Prendi l'abitudine di alzarti e andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Comprendi se il tuo corpo ha bisogno di ore di riposo adeguate perché in determinate ore il corpo ha bisogno di rigenerarsi e disintossicarsi, entrambe le cose possono accadere mentre dormi.
2. Crea un'atmosfera confortevole per dormire
È inoltre necessario ridurre l'abitudine di fare le ore piccole creando un'atmosfera confortevole per dormire. Ad esempio, attenuando o addirittura spegnendo le luci. Spegnere le luci della stanza può far sì che la vista riceva un po' di luce in modo che gli occhi si chiudano facilmente e sia più facile addormentarsi. Puoi anche pulire la stanza o cambiare l'atmosfera della stanza per creare un'atmosfera di sonno più confortevole.
3. Mantieni uno stile di vita sano
Ad esempio, esercitare regolarmente (almeno 20-30 minuti al giorno), soddisfare il fabbisogno di liquidi corporei, mangiare cibi nutrienti, aumentare il consumo di frutta e verdura, mangiare regolarmente e non consumare bevande alcoliche. Inoltre, evita di mangiare pasti pesanti prima di andare a letto, ma non andare a letto a stomaco vuoto.
4. Rilassare corpo e mente
Quando vuoi dormire, hai bisogno di rilassare la mente, anche se ci sono ancora molte richieste dal lavoro incompiuto. È necessario interrompere per un momento l'eccessiva attività fisica e cerebrale. Questo perché il corpo ha bisogno di rilassarsi e rilassarsi in modo che i nervi del corpo non diventino tesi.
5. Evita di fumare e bere caffè quando vuoi dormire
Sigarette e caffè contengono composti di caffeina che possono stimolare gli ormoni nei nervi del cervello a non essere in grado di riposare in modo ottimale. Quindi, è necessario eliminare l'abitudine di fumare e bere caffè prima di andare a letto.
6. Non guardare la televisione fino a tardi
Per quanto possibile, evita di guardare la televisione fino a tarda notte. Se fai questa abitudine troppo spesso, ti sarà difficile addormentarti più velocemente. Anche se gli spettacoli in televisione sono interessanti da guardare, devi dormire a sufficienza in modo che il giorno dopo il tuo corpo possa essere più in forma.
Ecco sei modi per ridurre l'abitudine di stare alzati fino a tardi che possono essere provati. Se hai altre domande sull'alzarsi fino a tardi, chiedi al dottore . Puoi usare l'app per comunicare con i medici attraverso le funzionalità Contatta il dottore attraverso Chiacchierare, e Chiamata vocale/video. Per usare l'app hai bisogno Scarica applicazione sull'App Store e su Google Play.
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