, Jakarta – Molte persone trovano difficile esprimere le proprie emozioni in modo positivo. Ci sono alcune persone che esprimono i loro sentimenti con rabbia e affrontano la persona che li turba, mentre altri preferiscono tenere i loro sentimenti nascosti. In effetti, ci sono molti modi che si possono fare per l'espressione delle emozioni.
Secondo i ricercatori dell'Università dell'Illinois, il modo in cui elabori ed esprimi le emozioni può ridurre o aumentare l'ansia. Lo studio ha rilevato che coloro che hanno represso i propri sentimenti o evitato di esprimere i propri sentimenti tendevano ad avere più ansia sociale e ansia generale rispetto a coloro che hanno rivalutato la propria situazione e si sono concentrati sul positivo. Un altro studio simile ha anche scoperto che la soppressione delle emozioni può aumentare lo stress e scatenare malattie fisiche, come l'ipertensione e le malattie cardiovascolari.
Leggi anche: 8 consigli per controllare la rabbia in modo che non sia troppo
Pertanto, ti consigliamo di non sopprimere i tuoi sentimenti, ma di esprimerli in modo positivo. Ecco tre modi che possono aiutarti a farlo:
1. Scrittura del diario
Riportando dalla pagina del Medical Center dell'Università di Rochester, l'inserimento nel diario è un modo in cui puoi esprimere i tuoi pensieri e sentimenti, in modo da poterli comprendere più chiaramente. Questo modo di esprimere le emozioni può ridurre lo stress e aiutare a gestire l'ansia.
Tenendo un diario, puoi scrivere come ti senti e cosa potrebbe scatenare la tua ansia per identificare meglio le cause dello stress e fare piani per risolvere la situazione o affrontarla in modo più positivo. Questo metodo aiuta ad essere consapevoli dei sintomi dell'ansia per gestirli al meglio.
Non esiste uno standard giusto o sbagliato nella scrittura di un diario. Tuttavia, l'Università di Rochester Medical Center raccomanda quanto segue:
- Tieni un diario ogni giorno.
- Scrivi ciò che pensi sia giusto. Non preoccuparti dell'ortografia o di quello che potrebbero pensare gli altri.
- Tieni a portata di mano un libro e una penna in modo da poter tenere un diario ogni volta che senti il bisogno di espressione emotiva.
- Mantieni segreta la voce del diario oppure puoi condividere alcune parti del diario con altre persone, se lo desideri. Ricorda, tutto dipende dalla tua decisione perché il diario è uno spazio privato e sicuro per esprimere le tue emozioni.
2. Impara ad essere grato
La gratitudine aiuta a ridurre lo stress e il rischio di malattie fisiche. Secondo uno studio del 2015 di Paul J. Mils, una maggiore gratitudine è associata a un umore migliore, a un sonno migliore e a meno fatica, nonché a livelli più bassi di marcatori infiammatori legati alla salute del cuore.
Ci sono molti modi che si possono fare per praticare la gratitudine come espressione emotiva nella vita di tutti i giorni, vale a dire:
- Scrivi tre cose per cui puoi essere grato ogni giorno per aiutarti a concentrarti sulle cose positive della vita. Puoi dedicare qualche minuto ogni giorno a riflettere su ciò che è prezioso nella tua vita.
- Circondato da amici positivi. Trova amici che possono avere un impatto positivo ogni giorno per aiutarti a rimanere motivato.
- Crea un rituale di gratitudine. Ad esempio, puoi dire grazie prima di mangiare o dire una preghiera di ringraziamento ogni mattina quando ti svegli o la sera prima di andare a letto. Puoi anche dire ai tuoi amici che sei grato per la loro amicizia, supporto o qualcosa di specifico. Prendetevi il tempo per ringraziare di persona o per iscritto le persone a voi più vicine come forma di espressione emotiva positiva.
Molte persone che praticano questo metodo affermano di sperimentare un'enorme differenza nella loro vita. Si sentono più felici, più soddisfatti e meno ansiosi.
Leggi anche: Lamentarsi troppo spesso dei segni di disturbi mentali?
3. Trova un amico parlante
Parlare apertamente dei tuoi sentimenti con amici, parenti o un terapeuta può aiutarti a metterli in prospettiva. Quando sei molto arrabbiato, ad esempio, sfogare quei sentimenti è spesso un modo efficace per ridurre quelle emozioni. Esprimere emozioni può disinnescare la negatività e permetterti di valutare la situazione da una prospettiva più calma.
Trovare qualcuno con cui parlare può anche aiutarti a identificare le tue emozioni. Quando sei stressato, a volte è difficile dire se sei davvero arrabbiato o preoccupato, irritabile o ansioso. Devi anche scoprire se i tuoi sentimenti sono appropriati o se l'intensità dell'emozione corrisponde alla situazione in questione. Bene, parlare con le persone più vicine e di cui ci si può fidare può aiutare a superare questi sentimenti e conoscere te stesso.
Leggi anche: L'importanza di avere un partner parlante per evitare la depressione
Questi sono alcuni modi in cui puoi esprimere le emozioni in modo positivo. Se hai spesso difficoltà a esprimere i tuoi sentimenti che possono portare a determinati problemi di salute fisica, puoi chiedere al tuo medico di prescrivere farmaci per aiutarti a calmarti. Puoi acquistare il farmaco attraverso l'applicazione . A causa di ciò, Scarica ora anche per ottenere facilmente soluzioni sanitarie.
