, Jakarta - Forse hai sentito che il muscolo è più pesante del grasso. Ma secondo la scienza, un chilo di muscoli e un chilo di grasso pesano lo stesso. La differenza tra i due è la densità. Due oggetti che pesano lo stesso possono essere di dimensioni molto diverse.
Sia i muscoli che il grasso si sono rivelati ugualmente in grado di influenzare il peso corporeo umano. Allora, qual è la spiegazione? Dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto.
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Confronto tra muscoli e grasso nel corpo
Non tutto il peso è uguale. In realtà, il peso corporeo totale non è un chiaro indicatore del proprio aspetto o dei rischi per la salute. Due persone diverse che pesano lo stesso peso possono sembrare molto diverse se una ha un'alta percentuale di grasso e l'altra ha un'alta percentuale di muscoli.
Il grasso extra che pesa 9000 grammi può far sembrare il corpo più pieno e non stretto. Tuttavia, fino a 9000 grammi di muscoli fanno sembrare il corpo più stretto e più duro.
Il muscolo ha una funzione diversa dal grasso. Se il grasso aiuta a proteggere il corpo e intrappola il calore corporeo, i muscoli aumentano il metabolismo del corpo. Più muscoli hai, più calorie brucerai a riposo.
Numerosi studi hanno scoperto che le persone con una percentuale più elevata di grasso corporeo hanno un rischio maggiore di malattia, indipendentemente dal peso o dall'indice di massa corporea (BMI).
Il grasso aumenta il rischio di una persona di sviluppare condizioni come:
- Ipertensione;
- Diabete;
- Cardiopatia.
Ciò significa che le persone con basso peso corporeo ma scarso rapporto muscolo-grasso sono a maggior rischio di condizioni legate all'obesità.
È importante mantenere bassa la percentuale di grasso corporeo per prevenire le condizioni legate all'obesità. Tuttavia, ciò non significa che devi costruire troppi muscoli. Anche troppi muscoli non fanno bene alla salute.
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Suggerimenti per aumentare la massa muscolare
La massa muscolare non è correlata al BMI corporeo. Peso e altezza determinano l'IMC, non la composizione corporea. Citato in molti studi, risulta che l'IMC è piuttosto correlato alla misurazione del grasso corporeo. Il BMI è un predittore accurato di vari esiti di malattie, come il diabete e l'ipertensione, quanto una misura più diretta della composizione corporea.
Se vuoi costruire massa muscolare magra, prova questi suggerimenti:
- Allenati per la forza 3-4 giorni a settimana.
- Approfitta del peso corporeo con sollevamento, pull-up, e squat.
- Incorpora l'allenamento della forza nel cardio, con una routine di allenamento a intervalli ad alta intensità.
- Non abbiate paura di spingervi con carichi sempre più pesanti.
- Mangia cibi ricchi di proteine per incoraggiare lo sviluppo muscolare. Se vuoi aumentare di peso, aumenta l'apporto calorico giornaliero con proteine magre come pollo e pesce.
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Se hai una buona routine di esercizi e abitudini alimentari sane, non preoccuparti troppo della scala dei risultati. Se di recente hai aumentato l'esercizio e sei preoccupato di non perdere peso abbastanza velocemente, prova un altro strumento di misurazione dell'IMC.
Se riscontri problemi di salute durante la costruzione muscolare, contatta immediatamente il medico tramite l'app . Potrebbe esserci un errore nel processo che stai facendo.
