“Verdure e frutta sane sono una delle chiavi per una dieta sana. Tuttavia, le verdure sono consigliate per il consumo di più persone con diabete perché contengono fibre e altri nutrienti che possono prevenire picchi di zucchero nel sangue. Altri nutrienti sani sono anche efficaci nel prevenire le complicanze legate al diabete, come prevenire le malattie cardiache e prevenire il cancro”.
, Jakarta – Non è un segreto che un'assunzione adeguata di frutta e verdura sane, almeno cinque porzioni al giorno, sia il fondamento principale di una dieta sana. Soprattutto se hai il diabete, mangiare molte verdure sane, ricche di nutrienti e ricche di fibre può effettivamente aiutare con la gestione a lungo termine della glicemia e delle condizioni.
Inoltre, il problema del diabete in realtà non è solo una questione di glicemia alta. Il diabete di tipo 2 è associato alla resistenza all'insulina, che è collegata a fegato grasso, malattie cardiache, livelli anormali di colesterolo, ipertensione e persino alcuni tipi di cancro. Quindi, quando pensi al cibo per i diabetici, dovresti anche pensare a mangiare per la prevenzione delle malattie cardiache e del cancro.
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Verdure sane per controllare la glicemia
Fortunatamente, gli esperti hanno trovato diversi tipi di verdure sane con sostanze nutritive e fibre in grado di controllare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, i nutrienti nelle seguenti verdure sono anche efficaci per mantenere la salute generale, lo sai.
1. Carota
La fibra nelle verdure non amidacee come le carote aiuterà il corpo a sentirsi pieno e soddisfatto. Gli esperti raccomandano le carote come verdura ricca di fibre e molto saziante. Le carote sono anche ricche di vitamina A, che aiuta a mantenere il sistema immunitario e la salute degli occhi.
2. Broccoli
Oltre ad aiutarti a sentirti sazio più a lungo, la fibra di verdure sane come i broccoli agisce come prebiotico. La fibra prebiotica viene fermentata dai batteri intestinali e li aiuta a prosperare. In alcuni casi, i broccoli aiutano a metabolizzare il glucosio e il colesterolo. Questo rende i broccoli un'ottima scelta per chi soffre di diabete.
3. Zucchine
Le zucchine potrebbero essere meno popolari delle precedenti due verdure salutari. Tuttavia, devi sapere che questo ortaggio è molto ricco di carotenoidi. Questi sono composti che supportano la salute del cuore e possono proteggere da alcuni tipi di cancro. È anche a basso contenuto di calorie e ricco di fibre.
4. Cavolo
Pensi ancora che il succo d'arancia sia l'unico agente immunostimolante? Si scopre che esiste un altro modo semplice per ottenere la vitamina C oltre alle arance, vale a dire dal cavolo. La vitamina C contenuta nel cavolo ha un effetto positivo sulla salute del cuore. Contiene anche molte fibre per rallentare la digestione, aiutando così a prevenire picchi di zucchero nel sangue.
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5. Spinaci
Come tutte le verdure a foglia verde, gli spinaci sono ricchi di nutrienti e molto poveri di calorie. Gli spinaci sono anche ricchi di ferro, che è un nutriente per un flusso sanguigno sano. Puoi aggiungerlo a zuppe, insalate o incorporarlo in una miscela di frittate per una sana colazione al mattino.
6. Pomodoro
Il prossimo ortaggio sano adatto al controllo della glicemia sono i pomodori. Queste verdure dai colori vivaci sono in realtà ricche di licopene, un composto che è stato collegato a un minor rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
7. Cetriolo
I cetrioli sono un ortaggio ricco di acqua che può davvero aiutarti a rimanere idratato e a sentirti pieno. La ricerca menziona anche che il cetriolo può aiutare a ridurre e controllare i livelli di zucchero nel sangue.
8. Lattuga
Diversi tipi di lattuga contengono diversi nutrienti, ma sono tutti ricchi di fibre e acqua. In particolare, una porzione di lattuga rossa contiene più della quantità giornaliera raccomandata di vitamina K, che è importante per la coagulazione del sangue e la salute delle ossa. Servire altri cibi sopra la lattuga può anche aiutare a rallentarne l'assorbimento, contribuendo così a prevenire i picchi di zucchero nel sangue.
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Questi sono alcuni tipi di verdure sane che si consiglia ai diabetici di consumare più spesso. Ma non dimenticare di prestare attenzione anche all'adeguatezza nutrizionale, una delle quali è il consumo di integratori e vitamine. Ora puoi facilmente acquistare anche integratori o vitamine su , sai! Inoltre, con il servizio di consegna, non dovrai più uscire di casa per acquistare medicinali perché il tuo ordine verrà consegnato in meno di un'ora a casa tua! Pratico no? Cosa aspetti, usiamolo Ora!
