Jakarta – Sai perché dopo l'esercizio il corpo si sente debole, manca di energia e lo stomaco diventa affamato? È semplice: quando ti alleni, il tuo corpo scompone le proteine in energia. Invece, i muscoli utilizzeranno il glicogeno per sostituire le cellule danneggiate e un'ulteriore fonte di energia. Questo è il motivo per cui ti sentirai stanco e affamato dopo l'esercizio.
Ebbene, per rifornire il glicogeno che è stato utilizzato e stimolare la formazione di nuovo muscolo, è necessario mangiare cibi con un determinato contenuto nutrizionale. Oltre a restituire energia, il cibo nutriente accelererà anche entrambi i processi. Non un cibo qualsiasi, il cibo che consumi deve contenere i seguenti nutrienti:
- Carboidrati e proteine
Nutrizionista Manuella Vilacorta, R.D. suggerisce che i carboidrati e le proteine sono due importanti nutrienti di cui il corpo ha bisogno dopo aver svolto attività faticose come l'esercizio. I carboidrati aiutano il corpo a sintetizzare il glicogeno. Nel frattempo, le proteine accelereranno la formazione di nuovo muscolo riparando le cellule danneggiate con il loro contenuto di aminoacidi.
- Grasso
Come le proteine, anche i grassi aiutano il processo di crescita muscolare del corpo. Non solo, questo nutriente agisce anche come fonte di energia, che è il 45 percento dell'energia totale del corpo. Il restante 55 percento proviene da carboidrati che vengono elaborati attraverso processi di ossidazione o combustione.
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Menù alimentare consigliato dopo l'allenamento
Dopo l'esercizio, ti sentirai affamato. Tuttavia, ciò non significa che puoi mangiare quello che vuoi. Certo, ci sono alcuni cibi che puoi mangiare subito, come la frutta. Evita il consumo di fast food e spaghetti istantanei anche se entrambi sono molto allettanti. Prova invece alcuni dei seguenti menu energizzanti:
- Mandorle e Cereali
A prima vista sembra più uno spuntino, ma noci e cereali sono la giusta combinazione di menu da mangiare dopo l'attività fisica. Entrambi i tipi di cibo hanno un alto contenuto di carboidrati e proteine. In un istante, il bisogno del corpo di questi due importanti nutrienti sarà soddisfatto.
- Fiocchi d'avena
Puoi ottenere facilmente questo menu unico al supermercato o al minimarket più vicino. La farina d'avena è ricca di fibre, carboidrati e proteine. Questo tipo di cibo si mangia meglio se mescolato con latte bianco.
- Macedonia
Oltre ai cereali, altri alimenti che recuperano energia sono la frutta. Tutti i frutti sono ricchi di vitamine, ma puoi prendere in considerazione l'ananas o il kiwi. Non solo ricchi di vitamine e facili da digerire, questi due tipi di frutta aiutano anche nella scomposizione degli aminoacidi e prevengono le infiammazioni muscolari.
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- Noci, Yogurt e Frutta
Prova a mescolare le mandorle con lo yogurt e pezzi di banana o kiwi. Non solo delizioso, questo mix di menu soddisferà anche istantaneamente l'apporto di carboidrati e proteine persi nel corpo. Se non hai tempo per farlo, basta mangiare le banane.
- Pane ripieno di carne o uova
Mangiare carne dopo l'esercizio? Non è sbagliato, purché sia ancora nella parte giusta. Bene, puoi far soffriggere la carne e servirla con il pane. Se non c'è carne, puoi sostituirla con le uova.
Erano pochi cibo per ridare energia che puoi provare dopo l'esercizio. Affinché il corpo sia più sano, devi anche assumere vitamine. Non c'è bisogno di uscire di casa, basta ordinare tramite l'app e le vitamine che desideri ti verranno consegnate presto. Avanti, Scarica applicazione proprio adesso!
