, Jakarta – Mantenere una dieta sana durante la gravidanza è molto importante. Durante la gravidanza, il corpo ha bisogno di ulteriori nutrienti, vitamine e minerali. La mancanza di nutrienti chiave può avere un impatto negativo sullo sviluppo del bambino. Inoltre, cattive abitudini alimentari possono anche aumentare il rischio di diabete gestazionale e complicazioni della gravidanza.
Quindi, che tipo di cibo sano è importante per le donne incinte? I broccoli e le verdure di colore verde scuro, come cavoli e spinaci, sono alimenti consigliati alle donne in gravidanza. Maggiori informazioni sono qui!
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Cibo sano per le donne incinte
Gli alimenti che contengono fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calcio, ferro, acido folico e potassio sono molto importanti per le donne in gravidanza. Questo perché questo tipo di cibo è benefico per il sistema immunitario e digestivo.
Il contenuto di questi tipi di alimenti può aiutare a prevenire la stitichezza, un problema molto comune nelle donne in gravidanza. Mangiare verdure a foglia verde è anche associato a un rischio ridotto di bambini con basso peso alla nascita.
Che tipo di cibo sano è importante per le donne incinte?
1. Latte
Durante la gravidanza, le donne incinte hanno bisogno di consumare proteine e calcio extra per soddisfare le esigenze del feto in crescita. Il latte è la migliore fonte di calcio alimentare e fornisce elevate quantità di fosforo, varie vitamine del gruppo B, magnesio e zinco.
2. Yogurt
Lo yogurt è uno dei cibi buoni per le donne in gravidanza, soprattutto Yogurt greco . Il motivo è che questo tipo di yogurt contiene più calcio rispetto alla maggior parte degli altri prodotti lattiero-caseari.
3. Patata dolce
Le patate dolci sono molto ricche di beta-carotene, un composto vegetale che viene convertito in vitamina A nel corpo. Tuttavia, non tutte le fonti di vitamina A sono raccomandate per le donne in gravidanza. Le fonti animali di vitamina A possono effettivamente causare avvelenamento se consumate in eccesso.
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Perché le patate dolci sono consigliate, nientemeno che perché aumentano la sazietà, riducono i picchi di zucchero nel sangue e migliorano la salute e la mobilità dell'apparato digerente delle donne in gravidanza.
4. Salmone
La maggior parte delle donne incinte assume a malapena abbastanza omega-3. In effetti, gli acidi grassi omega-3 sono molto importanti durante la gravidanza perché possono aiutare il processo di formazione del cervello fetale.
Non tutti i frutti di mare sono consigliati, quindi anche le madri devono stare attente. Potrebbe essere che l'assunzione di pesce contenga mercurio che è pericoloso per le donne in gravidanza. Il salmone è un tipo di pesce che è abbastanza sicuro da consumare per le donne incinte.
5. Avocado
Gli avocado sono un frutto che contiene molti acidi grassi monoinsaturi. Inoltre, questo frutto è anche ricco di fibre, vitamine del gruppo B (soprattutto folati), vitamina K, potassio, rame, vitamina E e vitamina C. A causa dell'alto contenuto di grassi sani, folati e potassio, gli avocado sono un'ottima scelta per le donne in gravidanza.
I grassi sani aiutano a costruire la pelle, il cervello e i tessuti del feto e i folati possono aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale. Inoltre, il potassio nell'avocado può aiutare ad alleviare i crampi alle gambe che di solito sono sperimentati da alcune donne in gravidanza.
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6. Soia
I semi di soia cotti sono una deliziosa fonte di proteine vegetariane. Una tazza di edamame offre quasi 100 milligrammi di calcio, 3,5 milligrammi di ferro e 482 microgrammi di folato. Se hai bisogno di una raccomandazione di un medico per quanto riguarda il cibo sano per le donne in gravidanza, puoi chiedere direttamente al tuo medico a .
I medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore. Come, basta? Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore , la madre può scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
