Salute

6 alimenti sani importanti per le donne incinte

, Jakarta – Mantenere una dieta sana durante la gravidanza è molto importante. Durante la gravidanza, il corpo ha bisogno di ulteriori nutrienti, vitamine e minerali. La mancanza di nutrienti chiave può avere un impatto negativo sullo sviluppo del bambino. Inoltre, cattive abitudini alimentari possono anche aumentare il rischio di diabete gestazionale e complicazioni della gravidanza.

Quindi, che tipo di cibo sano è importante per le donne incinte? I broccoli e le verdure di colore verde scuro, come cavoli e spinaci, sono alimenti consigliati alle donne in gravidanza. Maggiori informazioni sono qui!

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Cibo sano per le donne incinte

Gli alimenti che contengono fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calcio, ferro, acido folico e potassio sono molto importanti per le donne in gravidanza. Questo perché questo tipo di cibo è benefico per il sistema immunitario e digestivo.

Il contenuto di questi tipi di alimenti può aiutare a prevenire la stitichezza, un problema molto comune nelle donne in gravidanza. Mangiare verdure a foglia verde è anche associato a un rischio ridotto di bambini con basso peso alla nascita.

Che tipo di cibo sano è importante per le donne incinte?

1. Latte

Durante la gravidanza, le donne incinte hanno bisogno di consumare proteine ​​e calcio extra per soddisfare le esigenze del feto in crescita. Il latte è la migliore fonte di calcio alimentare e fornisce elevate quantità di fosforo, varie vitamine del gruppo B, magnesio e zinco.

2. Yogurt

Lo yogurt è uno dei cibi buoni per le donne in gravidanza, soprattutto Yogurt greco . Il motivo è che questo tipo di yogurt contiene più calcio rispetto alla maggior parte degli altri prodotti lattiero-caseari.

3. Patata dolce

Le patate dolci sono molto ricche di beta-carotene, un composto vegetale che viene convertito in vitamina A nel corpo. Tuttavia, non tutte le fonti di vitamina A sono raccomandate per le donne in gravidanza. Le fonti animali di vitamina A possono effettivamente causare avvelenamento se consumate in eccesso.

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Perché le patate dolci sono consigliate, nientemeno che perché aumentano la sazietà, riducono i picchi di zucchero nel sangue e migliorano la salute e la mobilità dell'apparato digerente delle donne in gravidanza.

4. Salmone

La maggior parte delle donne incinte assume a malapena abbastanza omega-3. In effetti, gli acidi grassi omega-3 sono molto importanti durante la gravidanza perché possono aiutare il processo di formazione del cervello fetale.

Non tutti i frutti di mare sono consigliati, quindi anche le madri devono stare attente. Potrebbe essere che l'assunzione di pesce contenga mercurio che è pericoloso per le donne in gravidanza. Il salmone è un tipo di pesce che è abbastanza sicuro da consumare per le donne incinte.

5. Avocado

Gli avocado sono un frutto che contiene molti acidi grassi monoinsaturi. Inoltre, questo frutto è anche ricco di fibre, vitamine del gruppo B (soprattutto folati), vitamina K, potassio, rame, vitamina E e vitamina C. A causa dell'alto contenuto di grassi sani, folati e potassio, gli avocado sono un'ottima scelta per le donne in gravidanza.

I grassi sani aiutano a costruire la pelle, il cervello e i tessuti del feto e i folati possono aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale. Inoltre, il potassio nell'avocado può aiutare ad alleviare i crampi alle gambe che di solito sono sperimentati da alcune donne in gravidanza.

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6. Soia

I semi di soia cotti sono una deliziosa fonte di proteine ​​vegetariane. Una tazza di edamame offre quasi 100 milligrammi di calcio, 3,5 milligrammi di ferro e 482 microgrammi di folato. Se hai bisogno di una raccomandazione di un medico per quanto riguarda il cibo sano per le donne in gravidanza, puoi chiedere direttamente al tuo medico a .

I medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore. Come, basta? Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore , la madre può scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .



Riferimento:
Linea della salute. Accesso nel 2020. 13 cibi da mangiare quando sei incinta
Associazione americana della gravidanza. Accesso al 2020. Dieta durante la gravidanza.
Cosa aspettarsi. Accesso nel 2020. 19 migliori cibi da mangiare durante la gravidanza