, Jakarta – Ogni giorno impegnato con il lavoro e le attività impegnative può prosciugare le tue energie. Di conseguenza, ti senti stanco, letargico, meno energico e spesso assonnato. La maggior parte delle persone sceglie di consumare caffè o bevande energetiche per superare questa condizione. Tuttavia, queste bevande non fanno bene alla salute perché il contenuto di caffeina in esse contenuto può causare palpitazioni e aumentare l'ansia. Esiste un modo più sicuro per ridare energia al corpo, ovvero mangiando i seguenti tipi di cibi sani:
1. Mandorla
Sebbene piccole, le mandorle contengono due importanti nutrienti utili per fornire energia, vale a dire il magnesio e la vitamina B. Rachel Berman, RD, CDN nel suo libro intitolato Aumentare il metabolismo per i manichini , ha rivelato che bassi livelli di magnesio possono farti sentire facilmente stanco durante l'esercizio. Ciò accade perché il magnesio ha un ruolo importante nella regolazione del metabolismo nel corpo, come il controllo della glicemia e la regolazione della pressione sanguigna. Nel frattempo, una mancanza di vitamina B può rendere il corpo debole, mancanza di concentrazione e irritabilità. Quindi, per mantenerti energico, consuma almeno 30 grammi di mandorle o circa 23 noci.
2. Banana
Le banane contengono potassio che è utile per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, quindi non sperimenterai facilmente disturbi energetici. Inoltre, le banane contengono anche zuccheri naturali come saccarosio, fruttosio e glucosio che possono aumentare rapidamente l'energia e durare più a lungo.
3. Salmone
Il salmone è un tipo di pesce che ha molti vantaggi. Si ritiene che il contenuto di acidi grassi omega-3 in esso migliori la memoria, riduca la depressione, generi energia e migliori l'umore. Inoltre, mangiare salmone può anche aiutarti a perdere peso. Quindi, puoi mangiare il salmone come menu della cena per aumentare l'energia senza paura del grasso.
4. Uova
Per il menù della colazione si possono mangiare uova cotte in qualsiasi modo, sode o fritte per dare al proprio corpo un apporto energetico che può durare tutto il giorno. Questo perché le uova contengono proteine molto elevate, ovvero nove aminoacidi essenziali, complesso vitaminico B e D e ferro.
5. Avocado
Mangiare avocado ti manterrà sazio più a lungo. Questo perché, il frutto noto come supercibo Contiene vitamine B, C, K, minerali, acidi grassi monosaturo , e ad alto contenuto di fibre che richiede più tempo per essere digerito. Puoi mangiare l'avocado direttamente o spremerlo come un menu per la colazione in modo che il corpo si senta pieno per tutto il giorno.
6. Farina d'avena
Questo alimento viene solitamente consumato a colazione, ma puoi farlo fiocchi d'avena come spuntino quando hai fame nel pomeriggio, lo sai. Fiocchi d'avena Contiene fibre che impiegano molto tempo per essere digerite dal sistema digestivo, quindi ti manterrà sazio più a lungo. Inoltre, il grano può anche bilanciare la glicemia e renderti più concentrato. Secondo Melinda Johnson, MS, RD, leader L'Accademia di nutrizione e dietetica dell'Arizona , mangiare fiocchi d'avena può aumentare l'energia durante la mattinata rispetto alla colazione mangiando pane bianco. (Leggi anche: Inizia la tua giornata con un menu per la colazione sano ed energetico.)
Ricorda di mangiare sempre cibi sani e ricchi di sostanze nutritive in modo che il corpo sia sempre energizzato e sano. Se vuoi saperne di più su dieta e nutrizione alimentare, chiedi al medico attraverso l'app . Contatta il medico tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata sempre e ovunque. Che cosa state aspettando? Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
