Jakarta – I benefici dell'esercizio sono ampiamente conosciuti, tra gli altri, per mantenere la salute e la forma fisica. Questi includono la prevenzione delle malattie cardiache, il controllo del diabete e l'abbassamento della pressione alta. Tuttavia, il problema per molte persone nell'esercizio è la capacità di regolare la respirazione. Il motivo è che la tecnica di respirazione sbagliata può influenzare le attività sportive svolte e causare effetti collaterali per l'organismo.
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L'attività fisica (come l'esercizio fisico) può mettere a dura prova il corpo, causando affaticamento muscolare e disturbi del ritmo respiratorio. Quando ti alleni, il tuo corpo produce più anidride carbonica. Pertanto, è molto importante rimuovere questa anidride carbonica per mantenere l'equilibrio dell'ossigeno nel corpo. Il trucco è bilanciare il processo di espirazione (scadenza) e inspirazione (ispirazione).
Bene, ecco quattro modi per regolare la respirazione durante l'esercizio che puoi applicare:
1. Riscaldamento
Per ottenere una respirazione duratura durante l'esercizio, il primo passo da fare è riscaldarsi. Per fare questo, basta camminare o jogging a bassa velocità per almeno 20 minuti. Questa attività è utile per preparare gradualmente il corpo aumentando la frequenza cardiaca e la respirazione prima dell'esercizio vero e proprio. Quando il sudore inizia a comparire, questo indica che il tuo corpo si è "riscaldato" ed è pronto per l'esercizio.
2. Respira dalla bocca
L'inalazione dalla bocca può regolare la respirazione in modo da non stancarti rapidamente quando ti alleni. Ciò è dovuto alla richiesta di assunzione di ossigeno che è maggiore del volume di ossigeno erogato attraverso il naso. Di conseguenza, respirare attraverso la bocca sarà la soluzione migliore. Fai un respiro profondo ed espira lentamente. Mentre inspiri, assicurati che lo stomaco si muova con te per evitare respiri affrettati.
3. Regolazione del respiro e del movimento
Oltre alle due cose sopra, la regolazione tra respiro e movimento può anche aiutare la tua sessione di allenamento a funzionare senza intoppi. Il trucco è inspirare ogni volta che fai due passi, quindi espirare dopo due passi. Una volta che ci si abitua, si possono fare respiri più lunghi seguendo lo stesso schema.
4. Fare esercizio in un ambiente caldo
Sapevi che la posizione e la temperatura giuste possono aiutare a regolare la respirazione durante l'esercizio? Il motivo è che quando l'aria è fredda, questa situazione restringerà le vie aeree e causerà difficoltà di respirazione. Pertanto, è importante scegliere una palestra in un ambiente caldo e umido. Ad esempio, quando fa freddo, puoi allenarti in una stanza più calda.
La cosa a cui prestare attenzione è l'insorgenza di ipossia durante l'esercizio, ovvero la mancanza di apporto di ossigeno nelle cellule e nei tessuti del corpo per svolgere le loro normali funzioni. Questa è una condizione pericolosa perché può interferire con la funzione degli organi del corpo, inclusi cervello, fegato e altri organi del corpo. Questa condizione è solitamente caratterizzata da mancanza di respiro, respiro sibilante, il cuore batte più velocemente, fino a quando la pelle cambia colore (diventa leggermente bluastra o rosso vivo). Sebbene questa condizione possa migliorare man mano che la respirazione torna alla normalità, è necessario prestare attenzione se questi sintomi persistono a lungo.
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