, Jakarta - I disturbi del sonno sono condizioni che influiscono sulla capacità di dormire bene su base regolare. Questa condizione può essere causata da problemi di salute, disturbi da stress o altri disturbi di salute mentale. Potresti avere problemi a dormire perché hai problemi come attacchi di panico, incubi o psicosi. Quindi il trattamento deve essere con l'aiuto di uno psicologo con terapia psicologica.
Se soffri di un disturbo del sonno, ci sono molti modi in cui puoi modificare il tuo comportamento e il tuo stile di vita in modo da ottenere un sonno di qualità. Tuttavia, il trattamento generalmente include una combinazione di cure mediche e cambiamenti nello stile di vita.
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Superare i disturbi del sonno con la terapia psicologica
Il modo per superare i disturbi del sonno dovuti a disturbi mentali è ovviamente trattare i problemi psicologici affrontati. Se i disturbi mentali sono stati risolti, i disturbi del sonno possono essere ridotti o scomparire da soli. In questo modo la qualità del sonno migliora.
Per quelli di voi che soffrono di disturbi del sonno dovuti a fattori psicologici, è necessario prendersi del tempo per discutere con esperti medici o psicologi attraverso l'applicazione sul problema in questione. Di solito, ti verrà somministrata una terapia, terapia cognitivo comportamentale o terapia farmacologica.
Alcuni farmaci hanno anche dimostrato di ridurre il tempo necessario alle persone con disturbi del sonno. Anche la terapia cognitivo comportamentale per i disturbi del sonno si è dimostrata efficace. La terapia comportamentale mira a incoraggiare processi di pensiero più positivi e realistici.
Sottoponendosi alla terapia cognitiva, sarai incoraggiato ad avere buone abitudini del sonno, vale a dire un sonno di qualità durante la notte e il disturbo durante il sonno scomparirà. Ci sono anche una serie di terapie di rilassamento e metodi di riduzione dello stress che potresti provare a rilassare la mente e il corpo prima di andare a letto. Ad esempio, rilassamento muscolare progressivo (con registrazione audio), tecniche di respirazione profonda, meditazione e biofeedback.
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Combina con il cambiamento dello stile di vita
Gli aggiustamenti dello stile di vita possono anche influenzare il miglioramento della qualità del sonno, soprattutto se effettuati in combinazione con un trattamento medico. È inoltre necessario considerare quanto segue:
- Includi più verdure e pesce nella tua dieta e riduci l'assunzione di zucchero.
- Esercitare e allungare il corpo regolarmente.
- Crea e attieniti a un programma di sonno regolare.
- Bevi acqua prima di andare a letto.
- Limitare l'assunzione di caffeina, soprattutto nel pomeriggio o la sera.
- Ridurre l'uso di sigarette e alcol.
- Fai un pasto a basso contenuto di carboidrati prima di andare a letto.
- Mantenere un peso sano in base alle raccomandazioni del medico.
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno per migliorare significativamente la qualità del sonno.
Per diagnosticare i disturbi del sonno, il medico eseguirà prima un esame fisico e raccoglierà informazioni sui sintomi e sull'anamnesi. Sosterrai anche diversi esami, tra cui:
- Polisonnografia (PSG): questo studio di laboratorio sul sonno valuterà i livelli di ossigeno, i movimenti del corpo e le onde cerebrali per determinare come si verificano i disturbi del sonno.
- Elettroencefalogramma (EEG): questo test valuterà l'attività elettrica nel cervello e rileverà potenziali problemi legati all'attività del sonno.
- Test di latenza del sonno multiplo: questo studio sul pisolino viene utilizzato in combinazione con la polisonnografia notturna per aiutare a diagnosticare la narcolessia. Questo test è importante per determinare il trattamento appropriato per i disturbi del sonno.
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Gli effetti dei disturbi del sonno possono essere così fastidiosi che potresti desiderare disperatamente una pronta guarigione. Sfortunatamente, nei casi a lungo termine questo richiede più tempo per guarire. Se ti attieni al tuo piano di trattamento e comunichi regolarmente con il tuo medico, puoi trovare modi per dormire meglio.
