, Jakarta – Potresti aver sentito che l'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Tuttavia, come funziona? Inoltre, quali tipi di esercizio sono più efficaci per abbassare i livelli di colesterolo?
Prima di allora, i ricercatori non erano del tutto sicuri di come l'esercizio potesse abbassare il colesterolo all'inizio, ma alla fine hanno trovato un legame più chiaro tra i due. Dai un'occhiata alla seguente recensione.
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Come esercitare abbassa il colesterolo
Lancio da WebMD Il modo in cui l'esercizio aiuta a ridurre il colesterolo è quello di aiutare a perdere o mantenere il peso. Questo eccesso di peso tende ad aumentare il numero di lipoproteine a bassa densità (LDL) nel sangue, che è un tipo di lipoproteina che è stata collegata a malattie cardiache.
I ricercatori ora credono che ci siano diversi meccanismi coinvolti, tra cui:
L'esercizio stimola gli enzimi che aiutano a spostare le LDL dal sangue (e dalle pareti dei vasi sanguigni) al fegato. Quindi, il colesterolo viene convertito in bile (per la digestione) o escreto. Quindi, più ti alleni, più LDL espelle dal tuo corpo.
L'esercizio aumenta anche la dimensione delle particelle della proteina che trasporta il colesterolo nel sangue. La combinazione di particelle di proteine e colesterolo chiamate "lipoproteine" è LDL che è stata collegata a malattie cardiache. Alcune delle particelle sono piccole e dense; alcuni grandi e morbidi. Le particelle piccole e dense sono più pericolose di quelle grandi e fini perché le particelle più piccole possono entrare nel rivestimento del cuore e dei vasi sanguigni e causare blocchi. Bene, l'esercizio aumenterà la dimensione delle particelle di questa proteina.
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Quanto spesso è necessario fare esercizio per abbassare il colesterolo?
Quanto esercizio è necessario per abbassare il colesterolo è stato oggetto di dibattito. In generale, la maggior parte delle organizzazioni di sanità pubblica raccomanda almeno 30 minuti al giorno di esercizio da moderato a vigoroso, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o persino fare giardinaggio.
Tuttavia, uno studio del 2002 condotto da ricercatori del Duke University Medical Center ha scoperto che un esercizio più intenso era in realtà migliore di un esercizio moderato per abbassare il colesterolo.
Lo studio ha rivelato che le persone sedentarie che non hanno cambiato la loro dieta e poi hanno fatto esercizio moderato (l'equivalente di 12 miglia di camminata o jogging a settimana) hanno solo leggermente abbassato i loro livelli di LDL. Nel frattempo, le persone che fanno esercizio fisico più vigoroso (equivalenti a 20 miglia di jogging a settimana) riducono il colesterolo meglio.
Le persone che si allenano vigorosamente aumentano anche i loro livelli di lipoproteine ad alta densità (HDL), il tipo "buono" di lipoproteine che aiuta effettivamente a eliminare il colesterolo dal sangue. Quindi abbassare il colesterolo richiede una buona quantità di esercizio ad alta intensità per cambiare significativamente l'HDL. Per questo, camminare tranquillamente non è sufficiente.
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Tipo di esercizio suggerito
Diversi studi hanno rivelato che più ti alleni regolarmente, migliori saranno i risultati. Bene, prova a includere almeno due o tre volte a settimana per l'esercizio. Di seguito sono riportati i tipi di esercizio consigliati, vale a dire:
jogging. Se le tue articolazioni sono in buona forma, fai jogging. Questo esercizio è utile per abbassare il colesterolo e per controllare il peso. Fallo più intensamente come correre per diversi chilometri.
Bicicletta. Il ciclismo consuma la stessa energia del jogging, ma è più facile e sicuro per le articolazioni. Se possibile, vai in bicicletta al lavoro o in alcuni posti intorno alla casa.
Nuoto. Il nuoto aiuta a mantenere il peso, migliora la distribuzione del grasso corporeo e abbassa i livelli di colesterolo LDL rispetto al camminare. Fallo per diversi giri.
Sollevamento pesi. Finora, il sollevamento pesi è il tipo di esercizio più consigliato per ridurre il rischio di malattie cardiache.
Se hai ancora domande su uno stile di vita sano o un buon tipo di esercizio per abbassare il colesterolo, puoi discuterne con il tuo medico su . Il medico ti darà i consigli sanitari di cui hai bisogno in base alle tue condizioni di salute.
