Jakarta - Molte donne soffrono di dolori mestruali o dismenorrea quando arrivano i loro ospiti mensili. Il dolore di solito inizia ad apparire all'inizio del periodo mestruale, nel basso addome. L'intensità può essere lieve, grave e insopportabile, per interferire con le attività.
Sebbene i disturbi del dolore mestruale generalmente regrediscono da soli al terzo o quarto giorno delle mestruazioni, molte donne sono anche infastidite da questo e vogliono superarlo rapidamente. C'è un modo che può essere provato per affrontare il dolore mestruale insopportabile?
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Suggerimenti per superare il dolore mestruale in modo naturale
Per alleviare il dolore mestruale insopportabile, puoi effettivamente prendere degli antidolorifici. Parla con il medico nell'app sui tipi di antidolorifici mestruali e sui dosaggi in base alla condizione.
Oltre all'assunzione di farmaci, ci sono molti altri suggerimenti che possono essere provati a casa, per affrontare il dolore mestruale, ovvero:
1.Compressione calda
Comprimere la zona addominale dolorante con una bottiglia di acqua tiepida o un termoforo può essere una soluzione per alleviare il fastidioso dolore mestruale. Questo perché il calore che viene consegnato allo stomaco può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare i crampi. Gli impacchi caldi possono anche aiutare i muscoli uterini e gli organi circostanti a rilassarsi e sentirsi a proprio agio.
Oltre agli impacchi caldi, puoi immergerti in acqua tiepida, per rilassare i muscoli della schiena, dello stomaco e delle gambe e perché la mente possa essere più rilassata.
2. Esercizio leggero
Molte donne si sentono pigre nel muoversi quando hanno dolori mestruali. In effetti, fare esercizi leggeri può aiutare ad alleviare il dolore, lo sai. Quindi, prova a fare esercizi leggeri, come lo stretching, lo yoga o a camminare tranquillamente. L'esercizio fisico può anche aiutare a rilasciare endorfine, che sono antidolorifici naturali.
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3. Massaggio
Quando si verificano dolori mestruali, anche i muscoli della schiena e delle gambe si sentiranno tesi e doloranti. Per ovviare a questo, puoi provare a fare un leggero massaggio sulla schiena e sulle gambe, in modo che i muscoli si rilassino.
4.Agopuntura
Secondo i risultati della ricerca pubblicati sulla rivista PLOS One ha dimostrato che l'agopuntura è in grado di alleviare il dolore mestruale. Si ritiene che ciò sia dovuto al fatto che l'agopuntura può incoraggiare il rilascio di endorfine, ridurre l'infiammazione e aiutare le donne a rilassarsi.
5.Utilizzare oli essenziali
Uno studio i cui risultati sono stati pubblicati in Centro nazionale per le informazioni sulle biotecnologie , ha confrontato il sollievo dal dolore mestruale dopo aver ricevuto un massaggio addominale in due gruppi di studentesse.
Un gruppo ha ricevuto un massaggio con olio di mandorle, mentre l'altro gruppo ha ricevuto una miscela di oli essenziali composta da cannella, chiodi di garofano, lavanda e rosa a base di olio di mandorle.
Di conseguenza, i ricercatori hanno scoperto che il gruppo che utilizzava l'olio essenziale sentiva più sollievo dal dolore mestruale, rispetto al gruppo che utilizzava solo olio di mandorle. Quindi, se vuoi provare questo metodo, puoi applicare alcune gocce di olio essenziale nella zona dolente dello stomaco, mentre sfreghi delicatamente.
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6. Cambia la tua dieta
Quando provi dolore mestruale, cerca di apportare modifiche alla tua dieta. Ad esempio, aumentare il consumo di cibi ricchi di acidi grassi omega-3, frutta, verdura, noci, proteine magre e cereali integrali.
Riduci l'assunzione di cibi ricchi di sale, poiché possono causare gonfiore e ritenzione di liquidi. Non dimenticare di soddisfare anche l'assunzione di liquidi bevendo acqua, brodo di zuppa o tisane, per mantenere il tuo corpo idratato. Perché anche la disidratazione può essere una causa comune di crampi muscolari.
Questi sono alcuni suggerimenti per affrontare il dolore mestruale insopportabile, che puoi provare a casa. Se il dolore mestruale non migliora, dovresti consultare immediatamente un medico, sì.
Riferimento:
Notizie mediche oggi. Accesso al 2020. Rimedi casalinghi per il sollievo dai crampi mestruali.
PLOS UNO. Accesso 2020. Il ruolo della tempistica del trattamento e della modalità di stimolazione nel trattamento della dismenorrea primaria con l'agopuntura: uno studio esplorativo randomizzato controllato.
Centro nazionale per le informazioni sulle biotecnologie. Accesso effettuato nel 2020. L'effetto del massaggio addominale con aromaterapia sull'alleviamento del dolore mestruale negli studenti di infermieristica: uno studio cross-over randomizzato prospettico.
