, Jakarta - Forse ti starai chiedendo, quante volte una persona dovrebbe mangiare in un giorno per ottenere i migliori risultati nella perdita di peso? Con così tante informazioni contrastanti che circolano su Internet, può essere difficile per una persona essere finalmente sicura di quale tipo di dieta sia la migliore.
Tuttavia, se sei ancora curioso di sapere quante volte dovresti mangiare al giorno, in realtà la risposta sarà molto varia. Inoltre, in realtà ci sono alcune cose a cui è più importante prestare attenzione rispetto alle regole degli orari dei pasti.
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Impostazione dell'ora dei pasti
L'ora dei pasti è molto importante per il processo di perdita di peso. Inoltre, ciò che conta non sono le ore e i minuti che trascorrono tra i pasti, ma una volta determinato quell'intervallo, devi attenerti ad esso come un orologio.
Ad esempio, supponendo di concludere che mangiare ogni 4 ore è una buona cosa, beh, qui devi seguire questa regola e agire secondo quella regola. Il corpo si adatterà rapidamente. È come se il corpo parlasse in questo modo: "Sono appena stato nutrito e avrò più cibo nelle prossime 4 ore. Pertanto, posso bruciare calorie extra di cui non ho bisogno da qui ad allora".
D'altra parte, se segui uno schema alimentare come questo: salta la colazione, fai un pranzo abbondante, magari di nuovo uno spuntino tra 2 ore, prendi un altro pasto 5 ore dopo, poi ti svegli nel cuore della notte e fai uno spuntino, il tuo corpo non sa cosa stai facendo, e immagazzinerà e immagazzinerà più calorie. Questo perché il corpo non sa quando sarà nutrito di nuovo. Questo è un meccanismo di sopravvivenza e si tradurrà in deposito e accumulo di grasso. Questo è un esempio di come il metabolismo di una persona rallenterebbe. Ricorda che la velocità o la mancanza di metabolismo può essere determinata da te stesso attraverso uno stile di vita sano.
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Cose più importanti delle regole per i pasti
Ci sono diverse cose su cui è più importante concentrarsi per perdere peso oltre a gestire gli orari dei pasti:
Controllare il consumo di porzioni e scegliere cibi sani
Innanzitutto, devi assicurarti di seguire una dieta equilibrata e sana con le porzioni giuste per un obiettivo e uno stile di vita sani. Questa è una cosa molto importante da notare perché influenzerà il successo del tuo programma di perdita di peso.
coerente
Come per l'impostazione degli orari dei pasti, il segreto per ottenere qualsiasi cosa nella vita è rimanere coerenti con il modo in cui lo si fa. Prova a metterti alla prova per essere coerente in diverse cose come la gestione di porzioni equilibrate, la scelta di cibi sani e la gestione degli orari dei pasti. Se sei mezze misure, preparati a prendere anche mezze misure.
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Altri suggerimenti per un'alimentazione sana
Ricorda, ognuno ha un alimento preferito diverso su cui fare affidamento come aiuto dietetico. Allo stesso modo con la loro storia di salute e stile di vita. Incontra un dietologo professionista o parla con un medico a è uno dei modi giusti per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso desiderati. Il medico può valutare le esigenze quotidiane e progettare un piano nutrizionale specifico.
Tuttavia, ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per una perdita di peso di successo:
- Scegli cibi sani che siano soddisfacenti e sazianti. Questo include frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
- Bilancia pasti e spuntini. Riempi metà del tuo piatto con cibi, come le verdure, che hanno molti nutrienti, fibre e poche calorie. Questo può aiutarti a mangiare cibi ipercalorici in piccole porzioni, come pasta, riso e carne.
- Registra ciò che mangi. Diari alimentari e app che tengono traccia delle calorie possono aiutarti a vedere cosa e quando dovresti mangiare.
- Stai attento. Impara a distinguere tra fame fisica e fame innescata dalla disponibilità di cibo o dalla noia.
- Pianificare in anticipo. Non saltare i pasti e non permettere a te stesso di essere troppo affamato. Questo può metterti a rischio di mangiare troppo.
- Evita le bevande ipercaloriche. Le bibite e i succhi forniscono molte calorie ma pochi nutrienti. Inoltre, non fanno molto per farti sentire pieno.
